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日常生活中，人們常常有這樣的困惑，就是擁有相同甚或較少睡眠時(shí)間的人往往有著更好的精神狀態(tài)。發(fā)明家愛(ài)迪生、藝術(shù)家達(dá)芬奇等偉人終其一生保持每天3到4小時(shí)的短暫睡眠時(shí)間，卻有著無(wú)窮的創(chuàng)造力和充沛的精力。其中一個(gè)重要原因便是他們能夠抓住有限的時(shí)間進(jìn)行有效地睡眠。

有效睡眠是指能夠真正為人體帶來(lái)益處的優(yōu)質(zhì)睡眠。在有限的睡眠時(shí)間內(nèi)，讓人體機(jī)能得到最大程度的修復(fù)，讓睡眠最大限度的發(fā)揮作用。那么，如何獲得有效睡眠呢？要想提高睡眠品質(zhì)、獲得高效睡眠，需要對(duì)睡眠時(shí)間、 睡眠技巧以及睡眠條件進(jìn)行有效的管理。

有效的睡眠時(shí)間

人們對(duì)于睡眠時(shí)間的認(rèn)識(shí)有一定的偏差，認(rèn)為“每天科學(xué)的睡眠時(shí)間是8小時(shí)”。因此，很多人認(rèn)為每天睡不夠8小時(shí)就是睡眠不足。但事實(shí)上，不同的人之間睡眠時(shí)間有著很大的差異?！?小時(shí)”僅僅是人類睡眠時(shí)間的平均數(shù)，并不是指所有人都要睡足8小時(shí)。睡眠的好壞，不是以整體睡眠時(shí)間多少為標(biāo)準(zhǔn)，而是由有效睡眠所占比重決定的，即深度睡眠所占睡眠的比例達(dá)到最大化。

在一定的睡眠時(shí)間內(nèi)，讓深度睡眠的時(shí)間和品質(zhì)得到最大程度的優(yōu)化，才是有效睡眠的奧秘所在。而最大限度地優(yōu)化深度睡眠時(shí)間，就要結(jié)合個(gè)人睡眠習(xí)慣和生物鐘特點(diǎn)，以科學(xué)睡眠時(shí)間為依據(jù)，調(diào)整自身睡眠時(shí)間，同時(shí)配合有效的睡眠技巧和睡眠條件，來(lái)達(dá)到增加深度睡眠時(shí)間的目的。

有效的睡眠技巧

現(xiàn)代都市人承受著巨大的生活和工作壓力，幾乎都經(jīng)歷過(guò)寐而不酣、時(shí)寐時(shí)醒、甚至徹夜不寐的狀態(tài)。為了改善睡眠品質(zhì)，掌握一定的睡眠技巧是必須的。然而，依賴酒精入睡的做法卻并不可取。睡眠專家指出，睡前 飲酒雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上。酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，睡眠將會(huì)受到干擾，可謂有 害無(wú)益。

而睡前沐浴卻是提高睡眠品質(zhì)的良方。睡眠調(diào)查顯示，40%的人認(rèn)為睡前沐浴有助于更好的入睡。熱水浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，促進(jìn)全身的新陳代謝加快，能夠有效舒緩神經(jīng)、消除壓力。沐浴后，人的體溫又會(huì)自然降低，這個(gè)過(guò)程就能有效縮短入睡時(shí)間，加快入睡的速度，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。此外，睡前閱讀或聽(tīng)些輕音樂(lè)也同樣是有效的睡前放松方式。

有效的睡眠

睡眠是一門系統(tǒng)的科學(xué)，只有有效地管理各種睡眠因素，才能獲得真正的有效睡眠。要想獲得最高品質(zhì)的睡眠，就要極盡可能地優(yōu)化一切睡眠條件。潔凈的臥室環(huán)境，柔和昏暗的光線設(shè)計(jì)，柔軟舒適的寢具等，都是有效改善睡眠品質(zhì)的重要條件。美國(guó)的一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示，床墊、枕頭、被子分別被92%、91%、85%的人認(rèn)為是改善睡眠品質(zhì)的重要條件。

而睡前沐浴卻是提高睡眠品質(zhì)的良方。睡眠調(diào)查顯示，40%的人認(rèn)為睡前沐浴有助于更好的入睡。熱水浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，促進(jìn)全身的新陳代謝加快，能夠有效舒緩神經(jīng)、消除壓力。沐浴后，人的體溫又會(huì)自然降低，這個(gè)過(guò)程就能有效縮短入睡時(shí)間，加快入睡的速度，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。此外，睡前閱讀或聽(tīng)些輕音樂(lè)也同樣是有效的睡前放松方式。

有效的睡眠條件

睡眠是一門系統(tǒng)的科學(xué)，只有有效地管理各種睡眠因素，才能獲得真正的有效睡眠。要想獲得最高品質(zhì)的睡眠，就要極盡可能地優(yōu)化一切睡眠條件。潔凈的臥室環(huán)境，柔和昏暗的光線設(shè)計(jì)，柔軟舒適的寢具等，都是有效改善睡眠品質(zhì)的重要條件。美國(guó)的一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示，床墊、枕頭、被子分別被92%、91%、85%的人認(rèn)為是改善睡眠品質(zhì)的重要條件。