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每年單位體檢完，是不是會發(fā)現(xiàn)有很多同事都有脂肪肝的問題呢。其實，這并不少見，據(jù)統(tǒng)計，我國每十個人中就有一位脂肪肝患者。

在很多人的印象里，脂肪肝是胖子的專利，飲食往往偏油膩。但事實卻并非如此，生活中很多常年吃素，從不喝酒，體型偏瘦的人也會被脂肪肝所困擾，這究竟是為什么呢？

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)/遠光瑞康

肝臟包攬了身體的多個工作，比如代謝、分泌膽汁參與消化、儲存脂肪和糖原等，都需要肝臟來進行完成。

但是，肝臟并非是無堅不摧的器官，如果在生活中不加以保護的話，同樣會導致肝臟疾病出現(xiàn)，比如“脂肪肝”就是其中的一種。

由于脂肪肝早中期并沒有癥狀表現(xiàn)，所以很多人對其并不在意。殊不知，長期患有脂肪肝卻不進行調(diào)理，走到重度的脂肪肝不僅會破壞肝臟功能，甚至可能發(fā)展為肝硬化、肝癌！

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1. 攝入熱量過多，可能導致脂肪肝

如果長期保持高油、高鹽、高糖的飲食習慣，導致體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)過剩，肝臟無法負荷分解和儲存過量脂肪，就可能導致脂肪肝。

除此之外，過度肥胖也可能導致身體代謝異常，進而引發(fā)脂肪肝。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，約30%-50%的肥胖癥都伴隨著脂肪肝，而重度肥胖者的脂肪肝病變率高達61%-94%。

2. 過量飲酒，增加患病幾率

嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天飲酒的酒精含量超過80克，則酒精性脂肪肝的發(fā)生率增長5--25倍。乙醇進入人體后，要在肝臟進行分解代謝，乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛對肝細胞有一定的毒性，可能造成肝臟脂肪代謝紊亂，形成脂肪肝。

3. 長期作息不規(guī)律可能導致脂肪肝

有實驗發(fā)現(xiàn)，長期晝夜節(jié)律紊亂，也就是作息不規(guī)律，也可能導致非酒精性脂肪肝。因為這可能會促使全基因組層面上的失調(diào)和代謝紊亂，引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和膽汁淤積，從而激活非酒精性脂肪肝發(fā)展至肝炎、肝纖維化、肝癌這一進程。

因此，脂肪肝最大的敵人并不是脂肪，而是生活里的各種不良習慣。

 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)/遠光瑞康

1、健康飲食

要改善脂肪肝，必須調(diào)整飲食習慣，保持健康飲食。患者要嚴格控制每天攝入的總熱量，必須調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，減少脂肪和碳水化合物的攝入，平時盡量不要喝含糖飲料，要多吃谷類食物，富含膳食纖維食物等。要保持一日三餐規(guī)律，晚餐盡量少吃，晚餐后避免進食。

2、合理鍛煉

脂肪肝患者一定要保持運動的習慣，避免長時間久坐?？梢赃x擇有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩等，每次運動不低于30分鐘，每周至少鍛煉5次。如果身體條件允許，也可以選擇高強度的有氧運動，每次不低于20分鐘，每周不少于三次。

3、戒煙戒酒

酒精在人體內(nèi)需要通過肝臟代謝，脂肪肝患者肝臟代謝功能很弱，加上飲酒會加重負擔，吸煙也會影響代謝功能，還會加上我們呼吸系統(tǒng)，對氣管壁細胞造成損傷，平時要戒煙戒酒。

4、按時檢查

脂肪肝早期癥狀不夠明顯，很多人也會將其忽略，等到發(fā)展到一定程度就已為時已晚，定期檢查能防止病情的發(fā)展，了解疾病的情況，然后再根據(jù)自身的情況來調(diào)理。

對于輕度脂肪肝的患者，可以通過飲食加運動的方法來改善，能緩解和預防脂肪肝。

飲食方面多吃有助于緩解脂肪肝的食物，減少不必要的煩惱，對于中度和重度的脂肪肝患者，需要通過藥物來改善癥狀，防止病情進一步的危害。日常飲食要有所控制，最好是以清淡食物為主，保證各種營養(yǎng)元素的搭配。