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在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣

是我們消化負(fù)面情緒最好的方式

建議一 接納自己

接納多樣的自己：從不同的角度，把自己的特質(zhì)寫下來(lái)：生活中的、關(guān)系中的、工作中的的自己，都是什么樣子的，寫下來(lái)，然后接納他們。放松過(guò)于緊箍的自我原則，寬容對(duì)待自己。

建議二 感受大自然

巴塞羅那的一項(xiàng)全球調(diào)研指出：平時(shí)上下班的時(shí)候，經(jīng)常經(jīng)過(guò)自然環(huán)境的人比那些較少經(jīng)過(guò)的人心理健康指數(shù)高出了2.74分。研究者還指出：那些主動(dòng)選擇去傾聽大自然的人得分更高。

而另一項(xiàng)心理學(xué)的研究則表明：在房間里擺放了綠色和黃色的物件，能有效的改善人們的負(fù)面情緒。研究者認(rèn)為，綠色和黃色之所以能夠讓人心情愉快，是因?yàn)樗鼈兇碇?yáng)光和森林的顏色。

在廣闊的大自然面前，可能我們會(huì)更容易體會(huì)到我于萬(wàn)物之中的感覺(jué)。如果條件實(shí)在不允許，在家里養(yǎng)點(diǎn)花花草草也是可行的哦。

建議三 充足睡眠

睡眠問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致身體上的不適，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)情緒上的隱患。造成失眠問(wèn)題的原因有很多，但大體上與不良的生活習(xí)慣有關(guān)。

首先在睡覺(jué)前減少玩手機(jī)和其他電子器件的時(shí)間。有研究指出，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。而褪黑素的作用便是促進(jìn)我們的睡眠。同時(shí)，如果在睡覺(jué)前接收大量的資訊，容易產(chǎn)生信息過(guò)載的情況，導(dǎo)致大腦異?？簥^，難以入眠。

其次，適量的運(yùn)動(dòng)。有些人發(fā)現(xiàn)，自己如果在睡覺(jué)前進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生失眠的狀況。如果把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到入睡前的四小時(shí)，失眠的情況會(huì)改善很多。

建議四 冥想

有很多心理學(xué)研究指出——冥想對(duì)于人的生理和心理健康有著正向的作用。冥想的操作其實(shí)很簡(jiǎn)單，找個(gè)舒適的地方坐下來(lái)深呼吸，每次走神的時(shí)候，把注意力拉回到呼吸上。練習(xí)時(shí)間可以從五分鐘開始逐步延長(zhǎng)。

不要等到情緒崩潰了才想起情緒管理，要提高自己消化負(fù)面情緒的能力，需要在日常生活中就建立起疏解和排遣自己情緒的渠道。從而避免情緒的一點(diǎn)點(diǎn)積累，進(jìn)而損害自身。

建議四 培養(yǎng)個(gè)人愛好

個(gè)人的興趣愛好是幫助自我調(diào)氣與外部澄界的紛繁事物、復(fù)雜人際關(guān)系的必不可少的手段。

常言道：梅蘭竹菊可養(yǎng)性，琴棋書畫能陶情。古人提倡這些東西并不僅是把它看做一門技藝，而是為了表達(dá)自己情緒以及修身養(yǎng)性的重要手段。有興趣愛好，并且經(jīng)常參與的人，他們的健康狀況顯著優(yōu)于那些缺乏興趣愛好的人，缺乏興趣愛好的人容易表現(xiàn)出抑郁、人際不和、焦慮等癥狀。個(gè)人愛好多種多樣，養(yǎng)花弄草、書畫棋琴、收藏、旅游等等。選擇和發(fā)晨適合自己的個(gè)人興趣本身也是保持好心情的上佳方法。

建議六 保持樂(lè)觀

世上所有能夠長(zhǎng)壽的人，無(wú)一例外都是積極樂(lè)觀自信的。每個(gè)人都會(huì)遇到壓力、焦慮、不快，當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，保有樂(lè)觀生活態(tài)度的人能很快地克服焦慮所帶來(lái)的注意力無(wú)法集中、精力減退、思維混亂等不良影響。也能更快地從手腳出汗、胸悶等生理應(yīng)激反應(yīng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。這樣的人往往在應(yīng)對(duì)危機(jī)、解決問(wèn)題的時(shí)候能夠作出正確的選擇判斷。

建議七 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成長(zhǎng)期體育鍛煉的良好習(xí)慣。體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)的分泌，比如“內(nèi)啡肽”，這是一種可以使人心情振奮、精神愉悅的物質(zhì)。

在團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中每個(gè)人都與團(tuán)體里其他成員互相協(xié)作，有助于提升個(gè)人建立和諧人際關(guān)系的能力和提高與他人配合進(jìn)行團(tuán)體作業(yè)的能力。激烈運(yùn)動(dòng)之后的肌肉放松能緩解、轉(zhuǎn)移對(duì)造成我們心理壓力事件的過(guò)分關(guān)注。

運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。但需要注意的是必須保持長(zhǎng)期體育鍛煉的習(xí)慣，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)健身不僅沒(méi)有效果而且可能會(huì)增加人體的疲勞度，過(guò)火的強(qiáng)度或不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒ㄒ矔?huì)增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

建議八 學(xué)會(huì)放松

在日常生活和工作當(dāng)中，我們每天都會(huì)面臨各種壓力，學(xué)會(huì)暫時(shí)放松，可以大幅改善焦慮的程度。

例如，會(huì)議需要發(fā)言，可試著先做個(gè)深呼吸，鎮(zhèn)定一下情緒，整理一下思路，再進(jìn)行下一步的工作。

遠(yuǎn)光瑞康溫馨提示：培養(yǎng)這種自我掌控和調(diào)節(jié)的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的“鎮(zhèn)定劑”控制焦慮，而不是被焦慮掌控。在假期，也可以安排一些可以讓自己覺(jué)得放松的活動(dòng)，比如和家人在一起或者出門旅游。暫時(shí)地拋開生活壓力，能讓人以更好的精神面貌回到工作當(dāng)中。