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很多人都有這樣的經(jīng)歷，就是在吃飽以后，很容易打瞌睡。因為，我們的睡眠和飲食是息息相關的。要睡得好，一定要注意飲食。那么，有利于睡眠的食物有哪些呢？

助眠吃什么？

櫻桃

在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉

除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。另外，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

獼猴桃

獼猴桃營養(yǎng)極豐富，它含有大量的纖維和類胡蘿卜素，有益于人體消化系統(tǒng)健康，還有抗氧化，減少炎癥的功效。獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素，能有效改善睡眠。

牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產(chǎn)生睡意。

香米

2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

麥片

美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。

火雞肉

和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。

纈(xi)草茶

纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。

米飯

米飯是中國人最傳統(tǒng)的主食。也許就因為它過于“正統(tǒng)”，所以在宵夜時，很少有人想到它。不過，最新研究卻發(fā)現(xiàn)，也許米飯才是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用，這一成果受到許多營養(yǎng)學家的支持。

吃什么睡不著？

我們知道了，哪些食物有利于睡眠，不禁就要問了，那不利于睡眠的食物有哪些呢？

紅薯

現(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié)，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了紅薯，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡

咖啡中含有的咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力，一般人喜歡早上起來喝一杯，可以讓你一整天都精神抖擻。但是，如果你下午或者晚上喝咖啡，很有可能導致晚間入睡困難。所以，如果睡眠不好，中午12點以后，盡量不要喝咖啡哦。

碳酸飲料

我們常見的，百事可樂和可口可樂這樣的碳酸飲料，含有柑橘和苯甲酸鈉和其他化學物質，這些物質會加重胃腸道負擔，并促進胃酸反流。

碳水飲料可能讓人一晚上睡不著，還有功能性飲料紅牛，罪魁禍首依舊是咖啡因，一罐250ml的紅牛，含有大約80毫克的咖啡因，相當于一盎司(26g)的星巴克濃縮咖啡。而咖啡因在人體內的消耗完需要8小時，它對睡眠的不利影響可想而知。

高蛋白

晚上攝入大量的蛋白質，可能會影響睡眠質量。雞肉或任何類型的蛋白質，在晚上食用都會不利于睡眠，一般晚上睡覺的時候，身體的新陳代謝率會減慢50%左右。如果吃了大量的蛋白質，身體的消化速度會變得更慢，晚上休息時，身體不是專注于睡眠，而是專注于消化，這將讓我們的睡眠質量大打折扣。所以，如果蛋白質影響你的睡眠了，晚上盡量減少一些，很多人因為晚上吃太多食物，也會失眠，一定要把握一個度，選擇適合自己的食物量。

辛辣刺激的食物

一項澳大利亞的研究表明，年輕人在晚餐中加入芥末醬或辣椒醬后，入睡會變得困難，睡眠質量也下降了。另外，辛辣刺激食物可能會引起燒心，有些人每次吃完火鍋，或吃多了油潑辣子后，胃里就火燒火燎的，很長時間睡不著。