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糖尿病并非突然發(fā)生的，它往往是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程，由于中間過程毫無癥狀，才導(dǎo)致很多人都忽視了它。要避免這種情況出現(xiàn)，需從生活中各種細(xì)節(jié)入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以從糾正我們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣忌盍?xí)慣做起。

血糖無法穩(wěn)定和哪些壞習(xí)慣有關(guān)？

胡亂飲食

很多人運(yùn)動(dòng)還是控制不住血糖，是因?yàn)轱嬍撤椒ú磺‘?dāng)，沒有選擇適合類型的食物來提供營養(yǎng)。人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足需求，會(huì)降低抵抗力，長時(shí)間暴飲暴食，高熱量飲食會(huì)讓身體多個(gè)指標(biāo)變化。可見，掌握正確的飲食技巧很重要，發(fā)現(xiàn)糖尿病入侵，高糖食物和高脂肪食物應(yīng)該少吃，另外，每頓飯不要吃太飽，更不能經(jīng)常有吃宵夜的行為。

吸煙酗酒

控制不住血糖不排除是長期大量吸煙酗酒，很多人血糖高，但是煙酒無度，有害物質(zhì)大量獲取。不只是降低肝臟，肺部功能，還會(huì)在吸煙，喝酒之后降低抵抗力，加速血管和神經(jīng)的病變。糖尿病入侵后血糖的升高會(huì)讓某些并發(fā)癥出現(xiàn)，應(yīng)該做到戒煙戒酒，否則單純運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)身體，血糖很難穩(wěn)定。

作息不規(guī)律

很多人運(yùn)動(dòng)之后依然血糖高，很可能是作息不規(guī)律。要調(diào)節(jié)血糖需要有足夠的睡眠時(shí)間，作息規(guī)律的情況下可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，內(nèi)分泌穩(wěn)定，胰島功能提高，可以讓胰島素正常分泌來控制血糖，否則單純運(yùn)動(dòng)促進(jìn)熱量消耗。但是睡眠時(shí)間不足會(huì)加速身體衰老，降低抵抗力，還容易讓內(nèi)分泌改變后血糖波動(dòng)。

沒有正確用藥

根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)來服用降糖藥物，注射胰島素，血糖才能穩(wěn)定。但是，很多人認(rèn)為好習(xí)慣養(yǎng)成就可以控制血糖，長時(shí)間用藥有副作用，因此沒有堅(jiān)持用藥，耐心用藥，自行調(diào)整藥物的劑量或者停止用藥，血糖依然會(huì)高居不下。要避免這種情況出現(xiàn)，不良的用藥習(xí)慣可要改掉，通過遵循正確的用藥原則讓疾病好轉(zhuǎn)。

每天堅(jiān)持做好這幾件事，血糖更健康。

堅(jiān)持吃早餐

長期不吃早餐會(huì)對(duì)健康造成一定的影響。經(jīng)過一夜未進(jìn)食，如果不吃早餐，一方面身體得不到能量補(bǔ)充，容易出現(xiàn)低血糖的情況。另一方面，長期如此，體內(nèi)胰島素分泌規(guī)律容易被打亂，會(huì)使體內(nèi)血糖波動(dòng)幅度變大，不利于身體健康。

早起喝杯水

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體處于缺水的狀態(tài)，此時(shí)，喝一杯溫開水，可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，同時(shí)還可以幫助清潔腸道，排出體內(nèi)毒素，還可以降低血液稠度，讓血管更健康。早上起床喝水的時(shí)候，以溫開水為宜，忌用飲料代替，平時(shí)也要注意少喝飲料，因?yàn)轱嬃现泻泻芨叩奶欠郑L期飲用容易導(dǎo)致血糖升高。

晚餐要吃好

晚餐在我們?nèi)梭w一天的能量供給當(dāng)中也占了30%，需要注意的是，晚餐要少吃油膩、肥厚、甜膩食物，講究清淡飲食，這樣不會(huì)帶來消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以防止甘油三酯和膽固醇升高，誘發(fā)糖尿病。此外，晚上吃好之后，不要躺著不動(dòng)，最好先散個(gè)步，有利于消化，也不會(huì)因吃過飽而影響晚上的睡眠。

堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體更健康。建議每天都堅(jiān)持做半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，可以是晨跑，也可以是夜跑，又或者是做瑜伽、打球等。

早睡不熬夜

研究發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時(shí)以上者高4.56倍，發(fā)生2型糖尿病的可能性會(huì)增加。長期睡眠不足可能導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌功能發(fā)生顯著改變，所以這可能是導(dǎo)致胰島素抵抗與2型糖尿病發(fā)生的一種潛在因素。因此，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯(lián)系。