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血糖與生活習(xí)慣

如今糖尿病已不再是老年人的“專利”，有的中青年也會得糖尿病，糖尿病患者的年齡有越來越年輕化的趨勢。除了家族遺傳外，最關(guān)鍵的就是與人們的不良生活習(xí)慣有關(guān)。

不良的飲食習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生率增加的飲食結(jié)構(gòu)有：低纖維和高飽和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物、高鈉、紅肉、含糖飲料等，比如快餐食品、零食、油煎油炸食物等。

進(jìn)食速度過快也會導(dǎo)致攝入過多食物而引起肥胖，進(jìn)而增加糖尿病發(fā)病的可能性；暴飲暴食會增加胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島細(xì)胞受損。

另外，不吃早飯、偏食、晚餐太豐盛等習(xí)慣都會增加糖尿病的發(fā)病率。

不良的作息習(xí)慣

缺乏運(yùn)動會降低機(jī)體對胰島素的敏感性，也會引起肥胖，增加糖尿病發(fā)病的可能。

睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，慢性睡眠剝奪、長期睡眠質(zhì)量差，可降低胰島素敏感性并增加糖尿病發(fā)病危險。

其他不良習(xí)慣

現(xiàn)在人們常常面臨工作、生活、情感等多重壓力。

專家提示，如果長期存在這種不良情緒與壓力，會引起胰島β細(xì)胞功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向最終固定下來，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

長期進(jìn)食過飽，會使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島b細(xì)胞長期處于“負(fù)擔(dān)”過重、相對疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā)糖尿病。另外長期吃過多飲食對于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內(nèi)的胰島素過量積存，從而造成高胰島素血癥，而高胰島素血癥是導(dǎo)致全身性動脈硬化的主要原因。

糖尿病是可以預(yù)防的，消除危險因素，養(yǎng)成健康的生活方式，能預(yù)防大部分糖尿病。糖尿病多出現(xiàn)在成年人身上，但起因往往是來自于青少年時期養(yǎng)成的不良習(xí)慣，如長時間靜坐、高熱量膳食、超重或肥胖等，這些不健康的生活方式逐漸累積對健康的損害，最終發(fā)展為糖尿病等慢性病。積極的飲食控制和運(yùn)動治療可以有效地降低患糖尿病的風(fēng)險或延緩病情發(fā)展，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

飯前喝勺醋防止糖尿病

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！?/p>

每餐后都散步少得糖尿病

美國《糖尿病護(hù)理》雜志6月刊發(fā)表一項(xiàng)新研究顯示，老年人三餐后分別散步15分鐘是降低糖尿病危險的最佳方式。但如果飯后倒頭就睡或坐著看電視，2型糖尿病患病風(fēng)險會明顯增加。飯后常散步可降低血糖，進(jìn)而降低糖尿病和心血管疾病危險。建議大家飯后休息半小時，待食物大體消化后，再換雙舒服的鞋出門散步。

每周吃兩次核桃防糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)：按每次攝入28克（中等大小的核桃約2—3顆）左右的核桃估算，平均每月吃1—3次，可以使2型糖尿病危險降低4%；每周吃一次，2型糖尿病危險降低13%；而每周吃兩次核桃，2型糖尿病危險可降低24%。與其他堅(jiān)果相比核桃含有大量的多不飽和脂肪酸，能減輕對胰島素的抵抗，降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

周末補(bǔ)覺不易患糖尿病

平時缺覺的成年男性，如果在周五到周日的3個晚上多補(bǔ)充睡眠，能讓胰島素的敏感性得到顯著改善，從而降低患2型糖尿病的風(fēng)險。研究者提醒，工作壓力大和生活繁忙的人可以在周末適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要無節(jié)制地補(bǔ)覺，因?yàn)檫^長時間的睡眠同樣對身體沒有好處。