衰老了要如何面對(duì)
隨著年齡的增長，很多人會(huì)出現(xiàn)記憶力大不如前的感覺，這其實(shí)是大腦衰老的表現(xiàn)。大腦是身體最早衰老的部位之一，因人的體質(zhì)不同，開始衰老的時(shí)間也不一樣。有的人可能從二十幾歲就已經(jīng)開始，有的人可能四十歲才開始。
大腦的衰老意味著其它器官也開始老化，所以抗衰老先要從保護(hù)大腦開始。年紀(jì)越大的人大腦衰老速度越快。因而，延緩大腦衰老對(duì)維護(hù)身體健康極其重要。
大腦衰老表現(xiàn)
睡眠質(zhì)量差
主要表現(xiàn)為30分鐘內(nèi)入睡困難、睡眠過程不持續(xù)、早醒等。
記憶力和注意力減退
大腦開始衰老后，內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對(duì)周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。
愛出汗，常心慌
很多中年人經(jīng)常感覺一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進(jìn)入更年期后的典型癥狀之一。是因?yàn)榧に厮讲▌?dòng)，引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響熱調(diào)節(jié)功能和血管收縮，導(dǎo)致潮熱、出汗，癥狀較輕者會(huì)略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。
抑郁風(fēng)險(xiǎn)增大
國外一項(xiàng)研究顯示，大腦進(jìn)入更年期后，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大，尤其是有過抑郁癥病史的人。激素的波動(dòng)可能是罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樵矩?fù)責(zé)維持大腦情緒穩(wěn)定的激素“離了崗”。
面對(duì)大腦機(jī)能的衰退，難道我們真的沒有辦法挽救嗎？小編為大家整理出一些延緩大腦衰退的辦法，一起來看看吧！
衰老如何延緩
保持大腦活力
大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液和營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來。
保持大腦記憶力
每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠螅虼讼胍３钟洃浟?，或者記住某些事物，大腦需要不斷地重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更聰明
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。適量運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性，從而讓你更聰明！
保持大腦活躍度
大腦和肌肉一樣，隨著年齡的增長，衰老速度會(huì)加快，但是無論在什么年齡，都可以訓(xùn)練和加強(qiáng)。因此，為了保持大腦的活躍度，避免大腦衰老，日常生活中一定要“沒事找事”，經(jīng)常給大腦找點(diǎn)事做，不能讓大腦長時(shí)間閑著。
釋放壓力
精神壓力大不僅會(huì)影響心緒健康，還會(huì)影響大腦。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。
大腦日常訓(xùn)練
對(duì)于成人而言，大腦可以完全集中精力的時(shí)間最多只有25分鐘，所以無論是工作還是學(xué)習(xí)，在高度集中20-30分鐘后，最好休息幾分鐘，給大腦短暫的休息時(shí)間，然后再投入精力去工作或?qū)W習(xí)，這樣效率會(huì)更高。
大腦也需要休息
睡眠至關(guān)重要，只有休息好了，大腦才能更好的運(yùn)行。2018年，一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的文章指出，大腦中的海馬體與記憶、情緒等多個(gè)重要腦功能相關(guān)，尤其是記憶。海馬體是新記憶的誕生地，新記憶誕生后將會(huì)轉(zhuǎn)移到新皮質(zhì)形成長久的記憶，而海馬體則被“格式化”，迎接下一段新記憶。
在不斷記憶的過程中，海馬要重復(fù)著“寫入”-“擦除”這樣的循環(huán)，睡眠則在后者起關(guān)鍵作用，使其有充足的“空間”留住新的記憶。所以，睡不好記性差，不是你的錯(cuò)覺，因?yàn)樗缓茫娴臅?huì)讓腦子不好使。
不僅如此，美國波士頓大學(xué)的科學(xué)家2019在國際頂級(jí)期刊《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素。
心情也會(huì)影響大腦
情緒和大腦會(huì)產(chǎn)生互相影響，無論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。比如，正面的情緒如開心與學(xué)習(xí)、記憶的效率成正比，心情越好，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度越快，效率越高。
喝酒會(huì)損傷大腦
盡量不喝酒不抽煙。2015年《中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究指出，過量飲酒可能導(dǎo)致酒精中毒性腦病，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、惡心、肢體麻木、情緒焦慮的癥狀。而且長期大量飲酒，會(huì)傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。長期過量飲酒還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。
即使長期輕中度飲酒，也同樣會(huì)損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。
擁有年輕、靈活的大腦
才能更從容的擁抱生活，
別讓時(shí)間
帶走你的智慧和愛的記憶。
從今天開始，
積極關(guān)注你的大腦健康吧！
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