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隨著生活壓力的逐漸增加，很多人陷入了失眠的困局中，沒有辦法穩(wěn)定地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，即使睡眠，也會出現(xiàn)睡不安穩(wěn)的情況，這已經(jīng)成為了很多人在現(xiàn)實生活中的真實寫照，是無法回避的。數(shù)據(jù)顯示，大約有84%的90后存在睡眠障礙問題。飽受996、內(nèi)卷之苦的90后、95后，不光“頭禿”，“睡個好覺”也成為他們的一種奢望。

據(jù)BBC報道，受疫情影響，全球各地許多人都遭受失眠困擾。調(diào)查顯示，新冠期間英國失眠人數(shù)從之前的六分之一上升到四分之一；封城中，中國的失眠率從14.6%上升到20%。 

長期失眠的原因

1、精神壓力過大

尤其是在外部環(huán)境并不太穩(wěn)定的情況下，很多人的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)相對是比較大的，在這種雙重負(fù)荷的壓力下，夜晚難以進(jìn)入穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)。

當(dāng)精神壓力過大時，對睡眠的質(zhì)量，也會產(chǎn)生一定程度的影響，這也是造成長期失眠的原因。

2、生理疾病導(dǎo)致的

有一部分的失眠，是因為身體的不適或疼痛引發(fā)的，當(dāng)生理疾病出現(xiàn)時，如果沒有經(jīng)過精準(zhǔn)和快速的治療，也會爆發(fā)出來各種不適的癥狀，這種不適的癥狀，也會在夜晚時被過度放大，使睡眠受到影響。

長期失眠對身體的傷害

1、免疫力下降

如果一個人處于長期失眠的狀態(tài)，就會導(dǎo)致身體的各項機能下降，此時免疫力就比較低下，很容易受病毒或細(xì)菌等感染，引發(fā)一系列疾病，危害身體健康。所以想要身體健康，少生病，就要積極進(jìn)行身體調(diào)理，利于恢復(fù)到正常的睡眠。

2、加速衰老

長期失眠就會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的失調(diào)。身體就會出現(xiàn)皮膚灰暗，性功能降低，精神疲憊等一系列不適，加速身體的衰老。所以想要身體健康有活力，就必須積極治療失眠癥狀。

3、誘發(fā)肥胖

一般長期失眠的人就會出現(xiàn)肥胖癥狀，這主要是因為長期失眠會造成人體內(nèi)消脂蛋白的濃度下降，不利于脂肪的消耗和吸收，無法進(jìn)行正常的生理代謝，從而引發(fā)肥胖。

4、引發(fā)健忘

對于長期失眠的患者來說，很容易引發(fā)健忘，要引起高度重視，積極進(jìn)行科學(xué)調(diào)理。如果長久不進(jìn)行調(diào)理，就會造成患者精神衰退，容易引發(fā)老年癡呆，危害身體健康。

改善長期失眠的小妙招

1、保持放松的心態(tài)

正是因為長期失眠對人體的健康有著不可忽視的負(fù)面影響，因此，在日常的睡眠中，要使自己的心態(tài)保持更穩(wěn)定的狀態(tài)，即使在工作和生活中壓力過大，也要盡可能地放松身心，避免因為負(fù)擔(dān)過大，從而對入眠造成負(fù)擔(dān)。

要保持放松的狀態(tài)，以享受的態(tài)度面對生活，才能使睡眠進(jìn)入更平穩(wěn)的狀態(tài)中。

2、保持運動的意識

對長期有失眠困擾的人而言，在日常生活中，一定要養(yǎng)成運動的意識和習(xí)慣。

通過運動可以使人出汗，并且保持大汗淋漓的狀態(tài)，雖然運動時，是非常酸爽的，但是，經(jīng)過一段時間的運動后，身體的內(nèi)臟代謝功能也會更強，同時也能將身體的垃圾毒素物質(zhì)更好代謝出去。

對人體器官的健康和骨骼的強健，都有著不可忽視的重要意義，更為關(guān)鍵的是，也能使人體的運轉(zhuǎn)處于更穩(wěn)定的狀態(tài)，使睡眠變得更穩(wěn)定。

3、保持穩(wěn)定的飲食

對每個長期陷入失眠狀態(tài)的人而言，在日常的生活中，要盡可能保持穩(wěn)定的飲食習(xí)慣，尤其是要戒掉吃夜宵的習(xí)慣，不僅會增加腸胃的負(fù)擔(dān)和壓力，也會影響睡眠的狀態(tài)。