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環(huán)境與情緒

春夏交替注意保護(hù)情緒

每到換季都是精神類疾病的高發(fā)期，其中春夏最多。季節(jié)變化對(duì)抑郁類精神疾病確實(shí)影響很大，天氣變化容易誘發(fā)抑郁合并焦慮癥，氣壓、溫度等會(huì)影響人的適應(yīng)性，讓人的應(yīng)激能力發(fā)生改變，情緒波動(dòng)比較大。容易引起人腦分泌的激素紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)波動(dòng)，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，繼而引發(fā)心理機(jī)能的混亂，出現(xiàn)抑郁、焦慮、躁狂等癥。春季呼吸道、皮膚等疾病高發(fā)，人也特別容易感冒、過敏等，導(dǎo)致心理上的問題。

抑郁癥的10個(gè)征兆要留心！

1、人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2、對(duì)以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動(dòng)都失去興趣，整天無精打采。

3、生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

4、長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5、思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

6、總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過去總是悔恨，對(duì)未來失去自信。

7、善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

8、記憶力下降，常丟三落四。

9、脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10、經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

那么，出現(xiàn)抑郁癥狀，應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢？

制造快樂

即使是情緒非常低落的時(shí)候，也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉，保持兩分鐘?？茖W(xué)研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會(huì)感到快樂，情緒會(huì)高漲，感覺會(huì)變得好起來。即使你原來并不想笑，也并不感覺到快樂。

解決問題

不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問題的辦法的話，談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。一聲抱怨一聲嘆息，會(huì)讓你的心情瞬間低落。

聽聽音樂

唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

適當(dāng)放松

少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開心點(diǎn)。這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

知足長(zhǎng)樂

知足者長(zhǎng)樂，你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難打倒。

控制自己

理智控制，自我降溫。理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的爆發(fā)。自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。也就是說，凡是有理智的人能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時(shí)，馬上意識(shí)到不對(duì)，能迅速冷靜下來，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。