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疫情期間，盡管宅家讓身體得到了休息，但因生活、工作方式的猛然轉變及長時間居家引起的抑郁、焦慮、煩躁等情緒卻困擾著大多數(shù)人。我們?nèi)梭w里有一套精密的免疫系統(tǒng)，它并不是孤立存在的，而是與神經(jīng)、內(nèi)分泌互相影響、互相調(diào)節(jié)的。當我們產(chǎn)生各種各樣的情緒的時候，最先攻擊到的是身體的免疫系統(tǒng)。

那么，我們應該如何調(diào)節(jié)這些不良情緒呢？

科學認識

要客觀認識到情緒的特點，情緒不會是一條直線，一定會有高低起伏。人不可能永遠開心、一帆風順，人會有低谷、難過、失望等情緒。不良情緒的存在，可以去應對，去解決，不一定要完全消除，要科學地認識情緒。

遠離不良情緒來源

要尋找不良情緒的來源和背景，如學習壓力過大、學習負荷過重、人際關系過于緊張，或?qū)ψ约旱囊筮^于苛刻。如果能夠找到不良情緒來源，我們可以選擇暫時遠離導致不良情緒的刺激源，緩解不良情緒。

釋放情緒

如果找不到不良情緒的背景和來源，或來源不可改變，我們可以選擇舒緩情緒。我們可以采用有氧運動等方式，讓大腦釋放壓力；或和朋友傾訴、聊天，釋放不良的情緒，同時獲得被支持、被理解的感覺。

接觸大自然

人類的活動、喜怒哀樂，在大自然面前比較渺小、短暫。人類的苦惱通過接觸大自然，讓人們意識到糟糕的、不好的事情總會過去，可以幫助緩解情緒。

多微笑

在感覺有心理壓力的時候，可以回憶一些喜劇場景或者是令人發(fā)笑的畫面，當你發(fā)出發(fā)自內(nèi)心的笑時，體內(nèi)引起緊張激素就會下降，免疫力也會得到增強。

靜坐休息

每天用五到十分鐘時間安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時心跳會放慢，血壓下降，精神緊張的癥狀也會明顯的改善。

想一些美好的事情

找點事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構思一幅安靜休假的畫面，讓我們的情緒放松。我們經(jīng)常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復不良情緒。