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在平衡膳食的基礎(chǔ)上，運動對于提高免疫力是有效的。長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高；而長時間的劇烈運動，可能會導致免疫力在運動后明顯下降，恢復緩慢。

所以，規(guī)律地堅持運動鍛煉會使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。

啥是中等強度的運動？運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。這時的運動強度基本上達到中等強度了。

只有達到中等強度運動，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。如果運動強度達不到或者運動時間達不到，再或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，都無法獲得好的健康收益。

以下幾種中等強度有氧運動推薦給大家：

慢跑

有很多人無法堅持連續(xù)慢跑30分鐘，怎么辦？推薦先進行走跑結(jié)合的鍛煉，跑一會兒走一會兒，然后繼續(xù)跑，不要跑太快。體能逐步提高了，再進行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘。

騎車

騎行速度稍快，達到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯的中等強度有氧運動。

騎行鍛煉特別適合肥胖人群，對于膝關(guān)節(jié)壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染。可以采用間歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果，即快騎一會兒，慢騎喘口氣，然后再快騎一會兒，快慢交替進行。這里要注意，騎行時一定要佩戴頭盔。

健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

瑜伽

胸腺是身體細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳

游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。