運動如何消除情緒
把負面情緒
藏進肌肉里
肌肉越大
藏的越多
現(xiàn)如今,人們對于身心健康愈發(fā)重視,日常運動成為當代人提高生活質(zhì)量的重要手段。從心理學的角度看,運動不僅能增強體質(zhì),還具有宣泄、中和不良情緒的作用。維持良好的運動習慣,能夠有效地改善情緒,調(diào)節(jié)作息。
不同的運動,可調(diào)節(jié)不同的情緒。
焦慮不安,適合項目:慢跑、瑜伽、游泳等。
有時各方壓力來臨時,你會感覺焦慮不安,心跳加速,甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴重影響了你的工作和生活,是時候做抗壓運動了。選擇能讓肌肉放松、讓內(nèi)心安靜的運動,比如說慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽,有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)。而且,最好是找安靜的大自然環(huán)境,運動時做緩慢的深呼吸。
憤怒焦躁,適合項目:羽毛球、登山、打沙包等。
人難免會受委屈,難免會有怒火壓抑在心中,這時,如果不通過運動發(fā)泄出來,不利于身心健康。電視上經(jīng)??梢钥匆?,生氣的時候就去打沙包,以此發(fā)泄情緒,專家對此表示,這種方法是可取的。打沙包是心理宣泄的有效途徑,憤怒的時候,需要發(fā)泄情緒。此外選擇消耗性更強、節(jié)奏稍微快點兒的,打打羽毛球也比較好,借此可以宣泄一些負面能量,憤怒也更容易消除。但需要注意的是,一定不能硬拼,專注于享受運動本身。
緊張驚慌,適合項目:足球、籃球、排球等。
人人都有緊張的時候,上臺演講、高考中考、求職應聘前,心中難免有一些小忐忑。對此,建議運動時也選擇緊張的項目,設身處地感受緊張時該怎樣應對,以此克服不良情緒。比如足球、籃球、排球等群體性運動,場上形勢多變,氣氛往往比較緊張,需要沉著去應對。當一個人在運動中獲悉如何克服緊張感之后,自然能在生活和工作中學會處理。
抑郁悲觀,適合項目:跑步等。
抑郁情緒是比較可怕的一種狀態(tài),必須盡快調(diào)節(jié)過來,通過適當?shù)倪\動,抑郁是能夠得到緩解的。集體性的體育項目、跑步等有氧運動對抑郁癥患者有較好的治療作用。和幾個好朋友一起散散步,或者去郊外跑跑步,都是值得推薦的。不要選擇過于復雜的項目,最好簡單易行,讓抑郁的心情輕輕松松地轉(zhuǎn)移,而不是增加心理負擔。
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