高考飲食誤區(qū)
還有不到一個月就要高考了，現(xiàn)在，考生們正處于關鍵的階段，日常的飲食和情緒調(diào)節(jié)都非常重要。一方面，天氣逐漸炎熱，一不小心就會干燥上火，另一方面，現(xiàn)階段考生正處于焦慮和緊張的階段。在這個階段，考生飲食應該如何調(diào)整，避免哪些誤區(qū)？家長們快看過來。
備戰(zhàn)高考，一日三餐吃點啥?
早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，切記量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
要避免那些飲食誤區(qū)？
迷信健腦品
不少家長迷信各類保健食藥品能夠提高學子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績，這種做法有效嗎?嚴格來說，“保健食藥品能提高考生考試成績”是沒有科學依據(jù)的，從醫(yī)學角度來說，學生食用保健食藥品完全沒有必要。
飲食過于油膩
家長們都認為考生在考試之前學習比較緊張，正是用腦的關鍵時刻，這個階段的營養(yǎng)必須要跟上，所以飲食當中要增加大魚大肉的食用量。其實則不然，“大魚大肉”聽起來可能感覺很“硬氣”，但是這類食物并不能起到您心目中想要的“補身”作用，相比現(xiàn)如今大家的飲食生活狀態(tài)，大魚大肉已經(jīng)處于超標狀態(tài)，并不需要補充，這個階段的考生，在保證適量肉類食物攝入的前提下，更應該偏向素食，蔬菜、水果、菌菇類、豆類以及其他素食品的適量攝入可以增加維生素、礦物質(zhì)元素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。如果在考試前的時間里，每天多吃大魚大肉，反而容易導致考生腸胃出現(xiàn)不適，容易增加腹瀉等胃腸應激反應的風險。
吃的過飽
食用過飽也會增加腸胃的消化吸收負擔，如果消化吸收過程需要大量的血液，那大腦的血液供氧自然就會減少，還會影響大腦的快速思維，影響考試狀態(tài)。
貪涼喝冷飲
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。“生冷寒涼性的食物食用過多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。
亂喝提神飲料
很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果，但實際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會影響到晚上的睡眠。若要提神，建議喝些淡茶。
考前飲食TIPS
1、注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導致拉肚子；
2、飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮蔬菜瓜果；
3、適當增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、暑米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助；
4、少吃生食、冰凍的食物；
5、規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。
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