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生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，有的人也會有如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

環(huán)境因素（15%）：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由于生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。

了解和掌握哪些問題會影響到睡眠，是我們進行改善睡眠的第一步；我們只有獲得了優(yōu)質(zhì)的睡眠，身體才會充滿活力，才能夠保持健康。下面這10個睡眠習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量，對照一下，如果有，請立即改正！

晚餐不當(dāng)

晚餐吃得不好，飲食過少或過晚，引起消化不良導(dǎo)致失眠。

睡前劇烈運動

雖然建議失眠患者平時多運動鍛煉身心健康，但是如果劇烈運動特別是睡前兩小時運動，肯定對睡眠產(chǎn)生不好影響。正常的運動方式是堅持做有氧運動，例如慢跑、太極拳、羽毛球等。

蒙頭睡和露肩睡

睡眠質(zhì)量的好壞和人們蓋被子的習(xí)慣有緊密關(guān)系。睡覺時空氣不流暢、大腦缺氧，就會影響睡眠質(zhì)量。

不注意保暖

年輕人不注意保暖，損傷陽氣，難免會影響生理，影響睡眠。

睡前情緒受影響

睡前情緒受到影響，如睡前上網(wǎng)，看恐怖、激烈的電影，睡前生氣，或者睡前太興奮、抑郁，都會影響睡眠。要保證自己在睡前心境平和、呼吸均勻，這樣才能擁有好的睡眠。

躺在被窩看書

接著就是要說明睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有很多人有時一讀起來就會導(dǎo)致根本停不下來，所以不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

上網(wǎng)到深夜

電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關(guān)閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備。

看刺激的影視節(jié)目

晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。