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讓好習(xí)慣穩(wěn)住血壓 

血壓管理 

早預(yù)防早干預(yù)

據(jù)相關(guān)新聞報道，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師、第四批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承人蕢綱教授突發(fā)心血管意外，于4月20日凌晨零點不幸逝世，享年51歲。知情人士透露，蕢綱有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)病史，在前一晚的視頻會議時突發(fā)心血管疾病，就近送醫(yī)搶救無效。該消息被證實后，引發(fā)了醫(yī)院和學(xué)界同事好友以及曾被蕢綱救治過的病患的沉痛哀悼與惋惜。

近年來，心血管疾病呈現(xiàn)了發(fā)病率逐年增加和發(fā)病年齡越來越年輕的趨勢。導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的原因與發(fā)生心血管疾病的危險因素密切相關(guān)，心血管疾病的危險因素，包括可控的危險因素和不可控的危險因素，其中不可控的危險因素僅占極少部分，像家族史，年齡，性別等。但可控的危險因素中，如果能夠進行合理干預(yù)，就能夠減少心血管疾病的發(fā)生，并且防止心血管疾病發(fā)生年輕化。

輕度的高血壓，通過改變生活習(xí)慣的方法，有可能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。若在專業(yè)的健康管理師的指導(dǎo)下，制定科學(xué)的血壓管理方案，則會有事半功倍的效果哦。愛托優(yōu)6S血壓管理，幫助眾多心血管疾病人群，有效控制了血壓，受到廣泛好評。

高血壓管理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很有必要：

清淡飲食

高血壓患者平時的飲食要盡量清淡一些，每天攝入鹽的量不能夠超過6克，也就是一啤酒瓶蓋。因此高血壓患者不可以吃過咸的食物，避免因攝入過多的鈉而導(dǎo)致血壓出現(xiàn)大的波動。

喝酒有節(jié)制

如果血壓長期處于比較高的狀態(tài)，那么則最好能夠戒酒。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)飲酒超過4年的男性，患上高血壓的幾率會比不飲酒的人群增加40%。

定時運動

運動能夠使血液循環(huán)變得更加流暢，也能夠使毒素和垃圾快速地排出體外，如果高血壓患者能夠養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣，對血壓的控制也有一定的幫助，建議進行中等強度的運動，每天運動30分鐘左右，每個星期運動3~5次。

不吸煙

經(jīng)常吸煙對血壓的控制是特別不利的，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)每吸一根煙，收縮壓就會增加10~25毫米汞柱。而且在吸一根煙之后，心率每分鐘會增加5~20次，與此同時收縮壓也會升高。因此高血壓患者要養(yǎng)成不吸煙的習(xí)慣。

控制情緒

心理變化以及情緒波動和睡眠狀態(tài)都會對血壓造成影響，因此平時要保持一個良好的心態(tài)，避免產(chǎn)生激動憂郁等不良的情緒。

飲食管理

高血壓患者平時多吃一些具有降血壓作用的食物，也可以起到輔助降血壓的作用，比如芹菜、洋蔥、西紅柿、石榴、黃瓜、冬瓜、大蒜等等，這些含有豐富的維生素，對血壓管理有利。

減肥控制血壓

血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導(dǎo)致的睡眠呼吸暫停，還會進一步升高血壓。對于超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。

規(guī)律作息

長期失眠也可能導(dǎo)致高血壓。當(dāng)你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？玩手機了？還是壓力太大？盡量避導(dǎo)致睡眠不足的誘因，有意識地培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。