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習(xí)慣于免疫力

養(yǎng)成良好習(xí)慣

人們通常把人體對(duì)外來(lái)侵襲物識(shí)別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。為了增強(qiáng)免疫力，要從最根本的生活習(xí)慣做起。

干凈的生活環(huán)境

環(huán)境對(duì)健康非常重要，既影響身體，也在影響著心情，干凈、整潔的生活環(huán)境能助人避免細(xì)菌感染，并保持美好的心情。疫情期間，要注意起居環(huán)境的清潔，勤通風(fēng)、勤消毒，衣物、床被要勤洗勤換，保持干凈、衛(wèi)生。

充足的睡眠

睡眠是否充足，不僅關(guān)乎人的精神狀態(tài)，更與免疫力有著直接掛鉤的關(guān)系。正常成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)為6~8小時(shí)。研究表明，睡眠可直接參與或通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響間接參與對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。機(jī)體的免疫系統(tǒng)有一定的節(jié)律性。睡眠遭到破壞后，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡改變，導(dǎo)致免疫防御功能降低，機(jī)體病原體易感染性增加。

營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食

沒(méi)有一種食物可以提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此挑食偏食易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。當(dāng)人體遇到病毒或細(xì)菌時(shí)，需要?jiǎng)訂T各種資源給免疫系統(tǒng)加強(qiáng)能量和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。若身體處于入不敷出的營(yíng)養(yǎng)狀況，即能量和各種營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足，很難戰(zhàn)勝病毒和病菌。

多喝水

正常人每天攝入的飲水量應(yīng)為2500-3500ml。水是構(gòu)成機(jī)體的基本成分，小到每一個(gè)細(xì)胞，大到心臟、肺等器官，都離不開(kāi)水。水分不足會(huì)造成鼻腔和口腔黏膜干燥，無(wú)法抵御病毒，身體排除毒素和廢物功能下降，很容易被病毒侵襲。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力的直接、有效途徑。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液內(nèi)循環(huán)，平衡新陳代謝與內(nèi)分泌功能，維持并逐漸提高免疫能力。人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體溫升高、血流升速，免疫細(xì)胞的活力會(huì)得到增強(qiáng)，從而更快、更好地消滅細(xì)菌或病毒。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)或鍛煉一定要注意時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，如果超過(guò)人體承受極限，反而會(huì)抑制免疫力。疫情期間，不宜進(jìn)入健身房、廣場(chǎng)等人員密集的地點(diǎn)，最好是居家進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，適合的運(yùn)動(dòng)方式有原地跑、跳繩、瑜伽、健身操等。

保持樂(lè)觀

一定要有充滿積極向上、活潑開(kāi)朗、寬容豁達(dá)的心態(tài)，這樣有助于健康。生活中難免出現(xiàn)憂愁，只要你保持樂(lè)觀的心態(tài)，擁有豁達(dá)的心境，凡事看開(kāi)一點(diǎn)，憂愁即會(huì)“煙消云散”。遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開(kāi)放得下，不生氣，不找氣，不發(fā)火，不急躁。