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免疫力

免疫力是最好的醫(yī)生，小到忽高忽低的氣溫變化，大到未知的病毒或復雜的疾病，免疫力都在積極發(fā)揮作用，為我們的健康保駕護航。

合理膳食

適當補充蛋白質。蛋白質能參與人體組織代謝，更新和修復，維持健康和生命活動，是免疫的物質基礎，是構成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補體主要成分，是構成白細胞、淋巴細胞和吞噬細胞等主要成分。

補充維生素。與免疫力相關的維生素有維生素A、B群（B1，B2，B6，B12，）、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。缺乏任何一種，都會直接或間接地導致人體免疫力下降。富含維生素A的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動物肝臟和蟹魚等。富含維生素C的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。富含維生素E的食物有植物油（玉米油除外）和蛋黃等。

補充微量元素，微量元素是與免疫機能有關的酵素中的核心元素?？商岣呙庖吡Φ奈⒘吭刂饕袖\、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。

堅持科學合理的鍛煉

運動方式主要為有氧運動，包括散步，慢跑，游泳，爬樓梯，騎自行車，劃船，滑冰，跳舞，打籃球，網(wǎng)球，羽毛球等，根據(jù)體質選擇項目，循序漸進，持之以恒。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。

不提倡無氧運動如舉重和短跑等。步行運動是世界上最好的運動，時間最好選在傍晚，而非早上空腹。慢跑應先行2-3分鐘的準備活動，量力而行，距離由近到遠（3公里合適），速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說話為宜，結束后不宜馬上停下來，應緩慢步行或原地踏步。

養(yǎng)成良好的生活習慣

生活要有規(guī)律，早睡早起，按時作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內生物鐘正常運轉，增強免疫力。要多喝水，喝水不能防病，卻有助于提高免疫力，早日康復。

要限酒，飲酒對心臟的保護僅限于15-30g/d酒精量。要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。要養(yǎng)成午睡習慣，午睡時間15-30分鐘，更適于老年人。

注重心理因素

注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。學會自我調控情緒，正確應對各種刺激。積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如自然殺傷細胞活性及淋巴細胞增殖能力均下降。

養(yǎng)成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開。百歲健康老人有2個共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良。愛勞動和愛運動。學會發(fā)泄：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚里，可向朋友傾訴或大哭一場。

保持家居整潔

有研究發(fā)現(xiàn)，保持家居物品整潔有序對身心健康都有益處，例如可能提高睡眠質量。

美國印第安納大學副教授妮科爾·基思博士追蹤研究了998人后發(fā)現(xiàn)，家居整潔的人比家里亂成一團的人身體更健康，也更有活力?！度烁衽c社會心理學報告》上發(fā)表了一項語言學分析研究顯示，科學家讓60人描述自己的家，發(fā)現(xiàn)那些說家里很亂、很多東西沒收拾的婦女更容易出現(xiàn)心情抑郁和身體疲倦，而且他們體內的應激激素氫化可的松的水平較高。

美國國家睡眠基金會的調查發(fā)現(xiàn)，每天早上整理床鋪的人比不整理的人在晚上睡好覺的比例多出19%；75%的人反映，剛洗過的床單令人感覺舒服，會讓他們晚上休息得更好。