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情緒管理

生活中經(jīng)常有人說被氣的胃痛。那么為什么我們生氣的時候會胃痛？生氣會對身體帶來哪些影響呢？

為什么會有氣到胃痛的感覺？

之所以會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要與胃腸道神經(jīng)有關。在人體內還存在一套神經(jīng)系統(tǒng)，被稱為“第二大腦”，也就是我們的胃腸道。其中的大約存在5億個神經(jīng)元，擁有的神經(jīng)細胞與大腦神經(jīng)細胞數(shù)目相當。不良的情緒信息能夠通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳給胃腸道。因此，腸胃是最容易受情緒影響的器官，常被人形象地稱為“腹腦”。

當我們有生氣、緊張、焦慮、恐懼等不良情緒或者感到壓力大、過度勞累時，這種情緒信號就會由大腦中樞神經(jīng)通過腦-腸軸傳輸?shù)轿改c道，影響到胃腸的蠕動及分泌功能，導致胃腸道肌肉過度緊張發(fā)生痙攣、胃酸分泌過多刺激胃黏膜，腎上腺素分泌過多刺激胃部局部組織、血管收縮甚至胃腸供血不足等情況，進而出現(xiàn)胃痛等胃部不適的癥狀。

情緒性胃痛會帶來諸多不良后果，如胃痛的程度有時讓人難以忍受，嚴重時會引起胃酸分泌過多，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、胃酸逆流等。

情緒影響到消化系統(tǒng)應該如何緩解呢？

養(yǎng)成良好的飲食習慣。避免進食太快，吃飯時說話太多等不良習慣。避免喝過多產(chǎn)氣飲料，在使用吸管喝飲料時，防止大量空氣吸進胃腸道內。

多食易消化的食物，注意清淡飲食，盡量避免食用大量油炸類食物和炒豆子等較硬的食物，因為這些食物會在胃腸道滯留較長時間，從而產(chǎn)生較多氣體，引發(fā)腹脹。

積極鍛煉身體。有規(guī)律地進行體育鍛煉，每天適量運動，在克服不良情緒的同時，也可以刺激消化系統(tǒng)維持正常功能。

保持良好的情緒。焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒可能會擾亂正常的消化功能，使消化功能減弱，也會導致胃腸道氣體過多，造成腹脹加劇。

少吃容易“生氣”的食物。一些高纖維類食物如豆類、卷心菜、白薯、韭菜、芹菜等，都很容易在胃腸道內產(chǎn)生較多氣體，從而導致腹脹的出現(xiàn)。但在食用難以消化、吸收的高脂肪食物時，適量的纖維食物則可使飽脹的消化系統(tǒng)得以暢通。因此，豆類、薯類這類食物的攝取要講究適量。如感覺肚子飽脹，宜適當減少。