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情緒管理

情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)出愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受。如果負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響。如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。學(xué)會(huì)情緒管理是每一個(gè)成年人必備的素養(yǎng)。

情緒管理方法

深呼吸

情緒特別激動(dòng)，但還需要處理當(dāng)下的事情時(shí)，反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10秒。當(dāng)你的負(fù)面情緒停留10秒后，想要爆發(fā)的欲望就小了很多。

冥想

20分鐘的冥想足以對(duì)抗不良情緒的負(fù)面影響，進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起情緒波動(dòng)的事件時(shí)，他們的呼吸逐漸平緩、心率減慢，血壓也會(huì)下降，而這些都是放松的標(biāo)志。

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

與其沉浸在糟糕的情緒里無(wú)法自拔，不如做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂(lè)素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。

寫(xiě)作

很多人察覺(jué)到自己情緒糟糕時(shí)，都喜歡向朋友傾訴，但往往又會(huì)顧忌到隱私問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，不妨寫(xiě)下來(lái)，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。文字能治愈人心，撰寫(xiě)的過(guò)程也是梳理自己情緒的過(guò)程。

馬上去衛(wèi)生間

當(dāng)你察覺(jué)到情緒快要抑制不住時(shí)，馬上去衛(wèi)生間，洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助于人的冷靜。人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子能讓人學(xué)會(huì)審視自己。沖著鏡子做出幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作，它也會(huì)傳遞進(jìn)你的內(nèi)心，讓你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。

做機(jī)械性工作

很多人煩躁、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法。機(jī)械性工作，如做家務(wù)、整理報(bào)表、抄書(shū)、抄佛經(jīng)，練毛筆字等不需要?jiǎng)幽X的工作，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。

自我審視

很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無(wú)理由的，經(jīng)不起推敲和反問(wèn)，有時(shí)間的話，可以學(xué)會(huì)反問(wèn)自己。只有清楚的知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。

分析與復(fù)盤

每次情緒發(fā)泄之后，無(wú)論結(jié)果是好是壞，都要做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問(wèn)題，就不會(huì)手足無(wú)措。