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情緒管理

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用。

睡眠不足會導致我們的情緒反應更加劇烈、讓我們更消極、焦慮，影響個人的情緒健康，破壞我們的人際關(guān)系。

我們更容易沖動

無論是和同事、伴侶還是孩子鬧僵，睡眠不足都可能會讓我們的情緒反應更劇烈，比如更沖動和緊張。這種情況不僅無助于建立健康幸福的關(guān)系，它們也會讓我們感到煩躁不安，甚至因為失去對情緒的控制而自我批評。如果僅僅是一兩個晚上的睡眠缺失，可能影響并不大；但是若天天睡眠不足，就像很多忙碌的成年人一樣，那情緒反應的增強就會逐步累積了。

我們幾乎每日都會經(jīng)歷過情緒的波動，而睡眠在處理這記憶中扮演著重要的角色。不僅有助于緩解這些記憶可能帶來的情感傷痛，還能幫助我們的情緒回到一個不那么緊張、更中性的狀態(tài)。這種夜間情緒的重新調(diào)整對我們持續(xù)的心理健康很重要。

讓我們更消極

既已知道睡眠不足會有情緒，睡眠不足會與我們的消極心態(tài)有關(guān)了。睡眠不足會讓我們看消極事，也會增加重復性消極思考。這時我們的大腦會陷入消極的狀態(tài)，一遍又一遍地想著同一件令人沮喪的事情。重復性消極想法往往是侵入性的，很難控制，而且會對我們的情緒、思維會有很大的影響。

對未來擔憂

當我們睡眠不足時，我們會對未來充滿更多擔心，尤其是當我們原本就傾向于憂慮時。睡眠不足會增加我們對未來的擔憂預期焦慮。睡眠不好會增加焦慮，導致焦慮障礙；反過來，焦慮又會使睡眠更加困難。對于那些本來就容易焦慮的人來說，睡眠不足會引發(fā)更多的預期焦慮。如果你是個容易焦慮和擔心的人，那么保證充足的休息會對健康的情緒像焦慮的發(fā)展。

我們和身邊人的關(guān)系

睡眠不足不僅影響個人的情緒健康，它還會破壞我們的人際關(guān)系。一方面，情緒波動大、消極心態(tài)都無益于人際關(guān)系；另一反面，睡眠不足也會直接影響我們?nèi)绾慰创蛯Υ閭H。睡眠不足會降低我們對戀人的感激之情，而且夫妻雙方中只要有一方睡眠不足時，彼此之間的感激之情也會減弱。也就是說，伴侶的失眠也會影響我們對他們的感情，即使我們睡眠還不錯。另外，睡眠不足還會削弱我們的同理心，而同理心是一種對健康關(guān)系至關(guān)重要的情感技能，它是理解另一個人的感受、想法和經(jīng)歷的能力。