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睡眠管理 

睡眠健康養(yǎng)生第一要務(wù)

“睡”出來的健康

古人有云：“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家把睡眠稱為“自然康復(fù)劑”。睡眠是養(yǎng)生的第一大“補(bǔ)”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

人一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，人如果五天以上不睡覺就有可能死亡，可見睡眠與吃、喝等一樣是人不可缺少的重要的生理需要。睡眠作為人類所必須的生命過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

睡眠不僅影響人的情緒，還能影響人的免疫系統(tǒng)。良好的睡眠具有補(bǔ)充人體能量，增強(qiáng)自身抵抗力，促進(jìn)人體正常代謝和生長發(fā)育，恢復(fù)體力和精力等功能。健康睡眠與每個人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響我們生活質(zhì)量和幸福指數(shù)?？梢哉f沒有優(yōu)質(zhì)、良好的睡眠，就沒有健康的體魄，長此以往就會引起各種各樣的生理、心理問題，甚至疾病。

睡眠問題不僅僅是醫(yī)學(xué)問題，同時也是社會問題。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問題。中國在2017年世界睡眠日，對6萬人（10歲到45歲）調(diào)查也顯示，有76%的人入睡困難，11%的人不能一覺睡到天亮。不少人都有睡眠問題。例如，失眠和睡眠呼吸暫停綜合征已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的重要疾病，更重要的是，二者往往是身體某種潛在疾病的外在表現(xiàn)形式之一，可以引起很多并發(fā)癥，甚至死亡。

睡眠疾病總共有90種之多，如最常見的睡眠障礙疾病是失眠，最常見的睡眠呼吸障礙疾病是睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕），此外還有肥胖低通氣綜合征、上氣道阻塞綜合征、夜間哮喘、發(fā)作性睡病、快速眼動期睡眠行為異常癥、睡行癥（夢游癥）、睡語癥（說夢話）、睡驚癥、遺尿癥、磨牙癥、睡眠癱瘓、噩夢等。這些睡眠障礙疾病即可獨立存在，也可以是其它疾病的并發(fā)癥或合并癥。

“沒有全民健康，就沒有全面小康”，睡眠健康是全民健康的主要標(biāo)志之一。國家衛(wèi)健委發(fā)布的 《健康中國行動（2019-2030年）》，將重視睡眠健康納入主要行動目標(biāo)。

不管哪個年齡段的人，優(yōu)化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進(jìn)一步破壞，從總體上改善人的健康狀態(tài)，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。

睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結(jié)果就是，食欲增強(qiáng)，人會開始增加不必要的能量攝入，導(dǎo)致肥胖。如果醒著，進(jìn)食機(jī)會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關(guān)注運動和飲食，也要重視睡眠。