睡眠與生活習慣
引起失眠的原因多種多樣
在解決病因的基礎(chǔ)上
保持良好的生活習慣
才能還你一個健康的睡眠
很多人因為生活方式不健康，導(dǎo)致了各種健康問題的產(chǎn)生，睡眠不佳就是其中之一，因此調(diào)整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學(xué)的生活方式，關(guān)注睡眠健康，才能“輕松好眠”。
日?？梢詮娜缦路矫嬷郑簶酚^心態(tài)、放松身心：樂觀的心態(tài)是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態(tài)樂觀。適時放松身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。
建立規(guī)律的作息時間。早睡早起對身體最好，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡。遵循規(guī)律的睡眠時間表， 每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。
在日常生活中養(yǎng)成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助盡快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規(guī)保健食品。下午四點以后不要喝咖啡、濃茶、可樂等。這些物質(zhì)的攝入對睡眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶，但應(yīng)避免在入睡前飲用。
長期失眠可能會導(dǎo)致氣血偏虛、免疫力下降，可以食用補氣血的紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
睡眠應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，應(yīng)在晨起清潔臥室，睡前可開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒，睡眠時應(yīng)關(guān)窗保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。選擇臥具宜柔軟、平坦、厚薄適中，被子、床單、枕頭均須整潔，枕頭宜有適度彈性，使人感到舒適。
睡覺時可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動，以放松身心助眠。
調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠以轉(zhuǎn)天醒來精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可。
限制白天的睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。床就是睡覺的地方，睡眠以外的時間盡量避免在床上看書、看電視、工作。
