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睡眠情緒

充足的睡眠是個(gè)體正常生理和心理活動(dòng)的重要保障。由于巨大的生活壓力和快節(jié)奏的生活，越來越多的人長期處于睡眠不足的狀態(tài)。而長時(shí)間的睡眠不足，反過來也會(huì)讓我們的情緒不穩(wěn)定，難以做出正確的判斷。

長期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體健康問題，如心臟病、眼部疾病、糖尿病、肥胖，以及流感和其他傳染性和非傳染性疾病的可能性更高。持續(xù)的睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)情緒（如恐懼和學(xué)習(xí)）區(qū)域的活動(dòng)顯著減少。在腦部掃描和睡眠監(jiān)測練習(xí)中發(fā)現(xiàn)的證據(jù)表明，睡眠不足會(huì)增加創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)的風(fēng)險(xiǎn)。

情緒和心理狀況的變化也影響著睡眠的質(zhì)量。在日常生活中，我們也能明顯的體會(huì)到，心理狀態(tài)和情緒對睡眠質(zhì)量的影響。比如，當(dāng)我們心情緊張、煩悶、憤怒、或者感到壓力時(shí)就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐，即便成功入睡也常會(huì)多夢，睡不安穩(wěn)。

所以，改善睡眠質(zhì)量首先要學(xué)會(huì)控制情緒。保持心平氣和的狀態(tài)，同時(shí)注意適度的增加體育運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧。通過多方面的調(diào)理，就可以達(dá)到安然入睡的狀態(tài)，有一個(gè)好身體是非常重要的。在面對各種壓力挫折的時(shí)候，要積極的想辦法解決棘手的問題，就不會(huì)因?yàn)閴毫Щ蠖鴮?dǎo)致失眠。

除此外呢，以下錯(cuò)誤的認(rèn)知也會(huì)影響睡眠：

過高的睡眠期待。希望越大、失望越大，不是每個(gè)人都能達(dá)到理想的睡眠狀態(tài)，如果你期待過高，就會(huì)產(chǎn)生心理落差，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠，使睡眠真的變得很差。

絕對化、夸大、災(zāi)難化思維。有人一旦睡眠不好或者失眠了就會(huì)擔(dān)憂，害怕得了什么疾病，或者是精神出了問題。其實(shí)每個(gè)人都會(huì)遇到睡眠問題，就像感冒發(fā)燒一樣需要用平常心去對待，這樣才有助于改善睡眠問題。

做夢影響睡眠質(zhì)量。有人認(rèn)為做夢是一種不正常的表現(xiàn)，做夢的時(shí)候會(huì)有各種思維活動(dòng)，包括情緒反應(yīng)，覺得這會(huì)對人體產(chǎn)生危害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這都是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，做夢是人類正常的心理活動(dòng)，它可以對白天接受的各種信息進(jìn)行整合。

失眠恐懼。我們都知道失眠的痛苦，所以很多人躺在床上就擔(dān)心今天是否會(huì)失眠，結(jié)果過度的擔(dān)心真的導(dǎo)致失眠了。因?yàn)檫@種擔(dān)心會(huì)讓你的大腦變得興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加容易失眠。

睡不夠補(bǔ)覺就可以了。睡眠需要有規(guī)律，長時(shí)間熬夜和補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘紊亂，同時(shí)還會(huì)干擾大腦的正常工作，不利于身體健康。