亚洲制服丝袜中文字幕|国产尤物亚洲精品不卡|亚洲国产区男人本色vr|亚洲国产一二三精品无码|日本丰满爆乳一区二区三区|福利一区二区三区中文字幕|亚洲精品免费日日日夜夜夜夜|亚洲日韩AV无码中文字幕美国

失眠困擾著很多人的生活，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板數(shù)著羊，等到稍稍有點(diǎn)睡意了，天也快亮了。

目前來(lái)說(shuō)，失眠問(wèn)題是非常普遍的一個(gè)現(xiàn)狀。睡眠不好有很多的原因，像精神類(lèi)的疾病，如焦慮、抑郁等；還有其他健康類(lèi)的問(wèn)題，如內(nèi)分泌紊亂、疼痛、呼吸困難以及非疾病因素引起的失眠，如壓力、睡眠習(xí)慣改變、睡眠環(huán)境的改變等。

整夜整夜的失眠會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂，進(jìn)一步影響內(nèi)分泌功能；影響白天的工作效率和日常生活；還會(huì)影響我們的情緒，影響人際關(guān)系的交往。

失眠的危害這么多，為了治療失眠，我們各位網(wǎng)友們，也是啥方法都想到了，被用最多的就屬現(xiàn)在賣(mài)的最火的褪黑素類(lèi)的保健品；褪黑素真的效果那么好嗎？吃了就能改善睡眠，一著枕頭就能睡著，一覺(jué)能睡到天亮？今天就給大家講講褪黑素的工作原理，也分享一些可以改善失眠的方法。

褪黑素生成后，會(huì)被釋放到血液里，主要工作就是在天黑之后，提醒我們的身體該睡覺(jué)了；但是褪黑素只是提醒我們的身體該睡覺(jué)了，并不能強(qiáng)制大腦立刻睡著。

褪黑素，真的能治失眠嗎？答案是肯定的，但是也只針對(duì)因?yàn)橥屎谒厝狈?dǎo)致的失眠，它才能治；如果因?yàn)槟昙o(jì)大了、工作倒班、倒時(shí)差等因素的影響，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌減少，這種情況引起的失眠，用褪黑素來(lái)輔助治療，確實(shí)能改善睡眠質(zhì)量。

但如果你睡不著是心情原因，或者是其他原因?qū)е碌?，比如疼痛等原因，那褪黑素是沒(méi)有效果的哦，所以褪黑素也不能瞎服用的。

不過(guò)，任何東西，都不能長(zhǎng)期服用的，短期吃褪黑素，可能效果確實(shí)不錯(cuò)；前面說(shuō)了，我們自身也是可以分泌褪黑素的，所以長(zhǎng)期高劑量地服用，它可能會(huì)影響我們自身褪黑素的正常合成和分泌，導(dǎo)致睡眠功能紊亂，最常見(jiàn)的就是白天嗜睡，犯困沒(méi)精神，出現(xiàn)注意力分散、反應(yīng)力和敏感度降低等情況。

要想不失眠，我們先解決壓力和焦慮。其實(shí)很多人睡不著，一方面確實(shí)是身體原因，另一方面，也有生活方面帶來(lái)的壓力。很多人躺下后，腦子里想的都是孩子、工作和未來(lái)，以及生活中各種經(jīng)濟(jì)壓力、生活壓力等，所以就睡不著了。

比吃藥還管用的助眠小妙招

還有一些需要注意的事情，不要喝酒助眠，酒精會(huì)干擾睡眠；睡覺(jué)之前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，因?yàn)槭謾C(jī)閃爍的光線(xiàn)會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響我們的睡眠質(zhì)量；還有睡覺(jué)之前不要喝濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品；睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。