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各位糖友早上醒來后做的第一件事是什么呢？揉眼睛？伸懶腰？上廁所？俗話說“一日之計在于晨”，早上起床時的這些小習慣看似無關(guān)痛癢，卻可能影響糖友一天的血糖狀況！

不要立即起身

人們總說，一日之計在于晨，很多人都很珍惜早上的時間。一些人為了節(jié)約早上的時間，早上睡醒后立刻起床，匆忙地起床穿衣服。其實這樣做很不利于身體健康，因為人處于睡眠狀態(tài)時，身體也會處于“休眠”狀態(tài)，即血壓下降、心率減慢、代謝率減低、呼吸減慢等，當人早上睡醒后，身體要從“休眠”狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椤肮ぷ鳌睜顟B(tài)，如果您早上醒來后馬上起床，而身體還沒有適應“工作”狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，糖尿病患者由于高血糖會使血管變得脆弱，如果早上突然起床可能會導致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外。

所以糖友在早上醒來后不要立即起床，先在床上躺5分鐘，輕輕活動下手腳、伸伸懶腰再起床，老年患者注意不要起床過猛，可以扶著床邊慢慢起來。

不要揉眼睛

很多人早上睡醒都有揉眼睛的習慣，感覺揉揉眼睛人就會變得更清醒，其實這樣很不利于眼睛健康，尤其是對于糖尿病患者。

一、人在揉眼睛的時候，會將手上的細菌以及眼周的臟東西帶到眼睛中去，特別容易造成眼睛感染。

二、糖尿病患者的血管比較脆弱，如果用力揉眼睛可能會造成眼周血管破裂，容易誘發(fā)糖尿病眼病。所以糖友起床后千萬不要揉眼睛，如果感覺眼睛不舒服，可以輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴以及輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。

不要賴床太久

一般來說，凌晨4點到早上9點是糖尿病人血糖最易升高的時段之一，糖尿病人如果一直賴床不起，那將直接影響糖友進食早餐、服用降糖藥的時間，從而打亂整天的血糖規(guī)律，對血糖的穩(wěn)定性非常不利。長此以往還會加重腎臟負擔，加快血管病變、神經(jīng)病變的發(fā)生。

 而且，對于部分注射中長效胰島素的糖友來說，早上如果賴床太久，那就無法按時吃早餐，而前一天注射的胰島素還在持續(xù)作用降低血糖，很可能會引發(fā)低血糖。特別是年紀較大的糖友，在睡夢中發(fā)生低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會造成生命威脅。

不要立刻疊被

有的糖友可能覺得早上起床后立馬疊好被子、整理好床鋪是愛好整潔的好習慣，殊不知這么“快”地把被子疊起來，反而對身體有害。

因為從新陳代謝的角度來看，人體本身就是一個污染源，在睡眠的過程中，人可以排出上百種代謝廢物，若是還伴有感冒、肺炎等疾病，那污染就會更重。而這些污染物會隨著人的呼吸、咳嗽、皮膚毛孔水分蒸發(fā)等附著到被子上。

所以糖友如果起床后立刻疊好被子，這些化學物質(zhì)就會和汗液等一起被包裹在其中，無法散發(fā)，晚上再使用時還會重復被人體吸收，對健康造成損害。

不要用力排便

早晨養(yǎng)成排便的習慣，對糖友的腸胃健康很有幫助。腸胃道經(jīng)過一夜的消化吸收，有毒有害物質(zhì)都堆積在其中，早上如果能順利排出體外，還有利于血糖的穩(wěn)定。

 但是，糖友在排便時千萬不要太著急、太用力，否則腹腔內(nèi)壓力突然升高會帶動血壓明顯上升，腦血管壓力過大很容易引發(fā)意外，尤其是合并有心腦血管疾病的糖友更要慢慢來。

 排尿也一樣。有些糖友不愿意起夜排尿，早晨醒來后尿意會特別緊迫。但如果排尿過快、膀胱迅速排空，也容易引起頭暈，甚至還會造成排尿性暈厥，致使跌倒意外。

遠光瑞康溫馨提示：早起做哪些事情，對糖尿病患者有益呢？

1、測量血糖

早上起床后血糖的變化需要了解清楚，一般空腹狀態(tài)下血糖檢測很有必要。在早上起床后可以通過測量血壓的方式了解空腹狀態(tài)下血糖是否異常。如果依然有超標明顯的情況，需要結(jié)合飲食調(diào)節(jié)、藥物合理使用等方式來穩(wěn)定血糖。

2、宜深呼吸，伸懶腰

糖尿病友醒來后，不要著急起床，宜靜臥3分鐘，以免引起血壓升高，先伸幾個懶腰，呼吸幾口新鮮空氣，然后再慢慢起身，然后下床伸臂踮足，稍微活動下全身。

3、宜喝一杯溫開水

早晨起來喝一杯溫開水，可以補充水分，促進胃腸道蠕動，改善血液黏度，促進血液循環(huán)，加快代謝。糖尿病友更應多喝水。

4、宜冷水洗臉，溫水刷牙

冷水洗臉可以改善面部血液循環(huán)，冷水的刺激也能讓人快速清醒，振奮精神，而用溫水刷牙是為了保護牙齒，特別是糖尿病患者，牙周容易感染，最好用35~36℃溫水刷牙。

5、宜吃一頓豐富早餐

一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，糖尿病友萬不可草草應付，建議糖尿病友早些起床，自己準備早餐，一頓營養(yǎng)的早餐應該是包括蛋白質(zhì)、肉類、主食以及部分蔬菜，比如雞蛋、牛奶、雜糧饅頭或素菜包子、新鮮蔬菜，都是比較適合早上食用的。

6、宜微笑

每天給自己一個微笑，告訴自己，今天是美好的一天，保持好心情，不要因為一些小事而生氣，積極的心態(tài)會帶來積極影響，算得上是控糖路上的一大“助攻”。

做套養(yǎng)生操--5個“一分鐘”

①雙手對搓1分鐘

 兩手掌心相對快速搓動1分鐘左右，有助于刺激手掌上的經(jīng)絡穴位。

 ②手指梳頭1分鐘

 手指張開呈梳子狀，從頭頂開始往下按摩頭部，可促進腦部血液回流，還能營養(yǎng)發(fā)根、防止脫發(fā)。

 ③輕揉耳輪1分鐘

 用雙手拇指和手指從上到下按揉耳輪，可起到通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。

 ④轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

 眼球按順時針方向、逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次左右，可強化眼肌、保護視力、緩解眼疲勞。

 ⑤ 疏通鼻竅1分鐘

 食指彎曲，按照一個方向按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴1分鐘，有助于預防感冒、呼吸道感染、支氣管炎等疾病。

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