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保暖：不是人人都適合“秋凍”

霜降養(yǎng)生首先要重視保暖。深秋時節(jié)，風大轉(zhuǎn)涼，不是人人都適合“秋凍”。老年人極容易患上“老寒腿”，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重。對抵抗力差的老人和兒童，應及時關(guān)注天氣，添衣保暖，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。

霜降時節(jié)，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關(guān)節(jié)，切不可運動過量。

暖腳：腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

暖肩：肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷。如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節(jié)要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

暖腹：上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。露臍服裝不要再穿了，無論室內(nèi)溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結(jié)在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。霜降時節(jié)一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

暖膝：由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼以后會導致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細血管和組織發(fā)生變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

老年人不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在必要時應穿上護膝。

秋補養(yǎng)一冬

“寒露不算冷，霜降變了天”，霜降到立冬，往往是一年之中氣溫下降速度最快的時段。有俗話說“一年補透透，不如補霜降。”

 所以說，霜降是一年中滋補效率最高的時候，大家千萬別錯過。

1、秋季要平補

平補圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子。

霜降進補，成功與否，關(guān)鍵在于脾胃是“受補”還是“不受補”。

因此多吃有益于健脾的芡實、山藥、薏米、紅棗、四季豆等，可以有效促進吸收，增強秋補之效果。

2、補肺吃南瓜

天氣轉(zhuǎn)涼，容易出現(xiàn)鼻塞咳嗽等問題，建議多吃些南瓜。

南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

另外，每日堅持搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)，練練“嘶”音字功等，都有助于預防呼吸道疾病。

3、補氣吃羊肉 羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健力，治虛勞寒冷，五勞七傷。但烹飪應以清淡為優(yōu)，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。

4、補腎吃栗子

霜降后，氣候轉(zhuǎn)涼，人體的氣血開始收斂，這段時間食用栗子進補尤為適宜。

栗子性味甘溫，可補腎強筋、活血止血，還能提高人體對寒冷的適應能力，適量食用，可遠離感冒的困擾。

5、補心多睡覺

睡眠是最好的補藥！秋季注重睡眠，不但可以“補”夏季缺的覺，還可收斂肺氣。

不過，由于入睡時全身新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長會導致體內(nèi)細胞缺氧，尤其大腦的中樞神經(jīng)會被過度抑制，反而導致細胞衰老加速。

因此，秋季的睡眠時間一定要有節(jié)制，女人睡7～8小時，男人睡8～9小時，但都不能超過11小時。

6、暖胃用花生