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失眠的原因有很多種，例如生活壓力或疾病性的生理原因等。但不管哪一種原因引起的失眠都是可以通過一定的方法進(jìn)行治療的。日常的飲食可能也是失眠的兇手之一：    

1、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸，通常有益健康。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流，因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開心果等堅果。

2. 柑橘類水果

柑橘屬水果含豐富維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易反酸。果汁也有類似效果，故而睡前也不應(yīng)該喝橙汁、蘋果汁等。

3、黑巧克力

巧克力屬高脂肪食物，含咖啡因和可可堿，屬于「興奮劑」之列。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3～5小時甚至更長。特別是黑巧克力，睡前吃會讓頭腦清醒，入睡困難。

4、能量飲料

能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，而且大多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?，這些都會影響入睡的程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。

5、加工或煙熏肉食

營養(yǎng)專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

6、有飽腹感的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。如：豆類食物，烤玉米。

7、大豆

大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

8、酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

9、人參茶

有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。

如果只是一兩次睡不著，那對身體不會有太大的影響，但如果是長期睡不著，那就會嚴(yán)重地影響日常生活和工作。雖然睡不著的原因千千萬，除了長期睡不著需要通過藥物等醫(yī)學(xué)方式解決外，大部分的睡不著只需通過改善日常的一些睡眠習(xí)慣，就能輕松解決。

遠(yuǎn)光瑞康溫馨提示：做好這4件事就能輕松入睡

1.調(diào)整好生物鐘

生物鐘混亂是很多人失眠的重要原因，因此大家一定要調(diào)整好自己的生物鐘，制定適合自己的作息計劃并嚴(yán)格按照這個計劃來實行。如果有特殊情況，可調(diào)整一下自己的作息計劃，但不宜頻繁更改自己的作息計劃。

2.創(chuàng)造美好意象

不知道大家有沒有這樣一種體驗，每當(dāng)睡不著的時候，想象一些美好的意境，意境里充滿了讓人感到舒服的意象，這些意象可以讓人的神經(jīng)逐漸放松下來，從而慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，晚上睡不著的時候，大家更要學(xué)會放輕松，可以想象一些美好的事物來幫助入睡。

3.不要努力入睡

每當(dāng)出現(xiàn)睡不著這一情況時，大家就會逼自己努力入睡。但是這樣做的結(jié)果往往是人們越來越精神，更加睡不著，因此睡不著的時候不要逼自己入睡。遠(yuǎn)光瑞康建議大家，不如想些無聊的時間打發(fā)一下時間，又或者是起床看看書，聽聽輕音樂等，這些方法勝過強(qiáng)逼自己快速入睡。

4.不要害怕失眠

如果是近期有睡不著的經(jīng)歷，那么大家更加不應(yīng)對睡覺充滿恐懼，擔(dān)心自己晚上又會睡不著，這種焦慮和害怕的情緒會導(dǎo)致晚上入睡困難。同時，睡不著的時候也不要老想著自己睡不著怎么辦，越是這樣想就越睡不著。