記憶力差是一種怎么樣的體驗(yàn)？“每天各種找手機(jī)?！?“剛想說話，卻忘記要說的事情了?！薄霸缟铣鲩T總懷疑門沒鎖?！边@些問題有沒有引起你的共鳴？年輕的時(shí)候，記憶力還是杠杠的，但隨著年月的流逝，記憶力可以說是一年不如一年了……
記憶力減退分兩種類型
生理性記憶減退：特點(diǎn)是程度較輕、發(fā)展較慢。雖然記憶有所衰退，但對于時(shí)間、地點(diǎn)、人物關(guān)系和周圍環(huán)境的認(rèn)知能力絲毫未減。
病理性記憶減退：通常會有程度不等的涉及認(rèn)知能力的記憶減退表現(xiàn)。
這幾種情況最容易“偷走”記憶力
1、打鼾
有人可能會驚訝，打鼾也會影響記憶力嗎？
長期打鼾影響記憶力的原因，主要是由于睡眠時(shí)打鼾，會導(dǎo)致大腦血流量降低，供氧量明顯缺乏，慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥對神經(jīng)系統(tǒng)的長期持續(xù)性損害腦細(xì)胞功能，特別在腦干、小腦區(qū)域更為明顯。
其次，頻繁的微覺醒，睡眠呈現(xiàn)淺睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠，使大腦中樞系統(tǒng)損害。
再有，打鼾時(shí)容易造成呼吸暫停問題，從而導(dǎo)致白天嗜睡、注意里不集中、記憶力減退等。
2、抑郁癥
由于抑郁癥患者要與沮喪情緒相抗衡，他們大腦中的血清素和去甲腎上腺素的含量較低，而這兩種神經(jīng)遞質(zhì)是提高注意力和警覺度的關(guān)鍵。
丹麥學(xué)者發(fā)現(xiàn)，抑郁癥還與海馬體較小之間存在著關(guān)聯(lián)。因此，抑郁癥會導(dǎo)致患者的記憶力下降。
3、高血壓
一項(xiàng)針對近2萬人的研究表明，在45歲以上的人群中，高血壓與記憶障礙有關(guān)，其原因可能是過高的舒張壓會損害大腦的一些小動脈。研究發(fā)現(xiàn)，舒張壓高的人較舒張壓正常者更易出現(xiàn)認(rèn)知受損，或產(chǎn)生記憶問題。舒張壓每升高10毫米汞柱，出現(xiàn)記憶障礙的可能性就增加7%。
還有研究表明，與同齡未患高血壓的人相比，50歲以上的老年人收縮壓在140以上的比那些沒有高血壓的人患老年癡呆的概率高50%。但是，當(dāng)血壓降低到正常范圍后，患有老年癡呆這些疾病的概率會降低到15%。
所以，老人要注意時(shí)常監(jiān)測血壓，避免心情劇烈起伏，并按醫(yī)囑服用降壓藥。
4、頸椎病
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)靠血液，而頸椎病，尤其是椎動脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少，引發(fā)腦供血不足，讓患者出現(xiàn)頭暈、健忘等“偽癡呆”癥狀。
5、甲減
甲狀腺機(jī)能減退甲狀腺激素控制著新陳代謝功能，如果它的含量降低，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)就需要更長的時(shí)間才能到達(dá)大腦，時(shí)間長了會損傷記憶力。
注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等，黃豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大。
6、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。
遠(yuǎn)光瑞康建議：老人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12補(bǔ)充劑，建議每天攝入2.4微克。
7、腎虛
從中醫(yī)的角度講，腎氣不足，氣的推動力弱，血就不能上行至大腦。大腦的供血不足，容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、健忘、暈眩等問題。所以，中醫(yī)講“腎通于腦”，腦筋靈不靈活，要看腎氣是否充實(shí)。
如果是腎虛引起的記憶力下降，還有一個(gè)明顯的癥狀就是頭重腳輕，老覺得頭痛，腳下浮輕。
1、積極用腦
腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋，打橋牌，填字猜謎要比終日閑聊有益。
2、積極參加社會活動
研究表明，如果一個(gè)人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者經(jīng)常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。
3、經(jīng)常訓(xùn)練不活動的大腦皮層
一個(gè)人每做一個(gè)動作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習(xí)慣用右手做的動作現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。
4、不停地學(xué)習(xí)，保持旺盛的求知欲
經(jīng)常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術(shù)展覽，用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。
5、鍛煉身體
體育鍛煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動，但是一項(xiàng)對年齡在58~78歲老年人為期6個(gè)月的觀察表明，每天步行30~40分鐘的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。
6、保持健康的飲食
藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種維生素，它能幫助分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。
7、多聽音樂提高記憶力
國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞，提高老年人的記憶力。
8、處理好自己的情緒
老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經(jīng)濟(jì)狀況改變，提高心理素質(zhì)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
9、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。
10、學(xué)一門外語
加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和注意力。
11、常做3個(gè)動作增強(qiáng)記憶
(1)、動手指
動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
(2)、架高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時(shí)，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。
架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
(3)、十指梳頭
良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。
具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，長期使用會使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。
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