亚洲制服丝袜中文字幕|国产尤物亚洲精品不卡|亚洲国产区男人本色vr|亚洲国产一二三精品无码|日本丰满爆乳一区二区三区|福利一区二区三区中文字幕|亚洲精品免费日日日夜夜夜夜|亚洲日韩AV无码中文字幕美国

夏天水果種類繁多，而且新鮮，真是看到什么吃什么！

按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應(yīng)吃200~400克水果。這里說的200～400克是指吃進(jìn)去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。以蘋果為例，一個(gè)富士蘋果重約250克左右，去掉核后還剩200克，因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃兩個(gè)蘋果。

哪些水果不能榨汁喝呢?

首先，要明確一點(diǎn)，大部分水果都是是維生素C的主要來源，而維生素C這種物質(zhì)，很容易在空氣中產(chǎn)生氧化，而且高溫以及陽光的照射都會(huì)使其流失，而去皮或者切開的新鮮水果，營養(yǎng)價(jià)值相比于整個(gè)吃是有所可減低的。榨汁，基本上讓整個(gè)水果的各個(gè)地方都與空氣產(chǎn)生了接觸，維生素C損失了絕大部分，如果榨的太久了，維生素C甚至可能全部氧化，消失殆盡。

因此，一些富含維生素C的水果千萬不要榨成汁喝，那樣除了方便和有口感之外，營養(yǎng)價(jià)值是沒有很高的。富含維生素C的水果一般有：蘋果，柚子，葫蘆島等等。其它的水果，如果不知道可不可以榨汁，就切開其表皮，觀察表皮是否變黃即可。

吃水果時(shí)間上并沒有太多禁忌

水果究竟應(yīng)該什么時(shí)候吃？飯前還是飯后？

其實(shí)這個(gè)很簡單，如果是腸胃正常的朋友，那么你太幸福了，飯前、飯后吃水果都可以，而且很多時(shí)候，我們還推薦大家在一日三餐中增加水果的攝入，從而起到營養(yǎng)補(bǔ)充和平衡膳食的作用。

而胃腸功能不太好的朋友，可能就比較適合飯前或者飯中吃適量水果了。

以下3類人吃水果要注意

1、減肥人士吃含糖量低的水果，限制總熱量

減肥人士最宜選擇的水果是草莓、西瓜、木瓜、番茄，這些水果含糖量都不超過10%。但有一點(diǎn)要注意的是，即使吃的水果含糖量低，也要限制每天限制的總熱量。一般來說，平均一天攝入的水果量不超過200克。

2、糖尿病患者每天攝入量不超過200克

如果是需要控糖的糖友，除了每天要控制每天的攝入量外，還有一些細(xì)節(jié)需要注意。

1、在服用他汀類降脂藥或鈣拮抗劑類降壓藥期間，要避免食用檸檬、酸橙、西柚等水果，以免影響藥效；

2、糖友吃水果時(shí)間應(yīng)在兩餐之間，尤其不能飯后食用；

3、不能用水果代替蔬菜，即使是含糖量低的水果也不行；

4、病情加重、血糖較高或血糖波動(dòng)較大時(shí)，不建議吃水果，可以用黃瓜、西紅柿等食物替代。

痛風(fēng)已經(jīng)是影響居民生活的一大疾病，痛風(fēng)一旦發(fā)作簡直不想活，路也走不了，精神也提不起來。

要是再吃增加尿酸的水果，比如腌制的水果干，這些水果中含鹽量過高，容易導(dǎo)致腎臟代謝功能受損，尿酸的代謝一旦紊亂，小心痛風(fēng)復(fù)發(fā)。

身體是自己的，不要看著別人吃自己就饞，管住一時(shí)，受用一世。

吃完甜度較高的水果之后建議刷牙

水果之所以好吃，是因?yàn)槠渲泻胁簧俚奶穷愇镔|(zhì)，但糖類物質(zhì)攝入過多容易給牙齒帶來負(fù)面影響，增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，如果您特別關(guān)注健康，請(qǐng)您在吃完水果之后進(jìn)行合適的漱口或者刷牙，別給您的牙齒增添麻煩。

儲(chǔ)存水果的最佳方法

◆蘋果、梨等溫帶水果最好先放進(jìn)塑料袋，扎上袋口后，再放進(jìn)冷藏室保存。

◆熱帶水果不能放冰箱，否則會(huì)發(fā)生凍害，放在室溫陰涼處就可以了，而且袋子要留一點(diǎn)口，經(jīng)常檢查，避免腐爛。

◆水果不要堆放在一個(gè)箱子里，避免相互擠壓，要把已經(jīng)軟熟的先吃掉，有病斑或霉變的馬上拿出，避免傳染給其他水果，表面有污物或沾上霉菌的要輕輕洗干凈。

◆需要催熟的水果，可以分裝在不同的袋子里，分批催熟。

◆實(shí)在吃不完的話，還可以把一部分水果做成果醬，泡成果酒，或者泡在蜂蜜里。

遠(yuǎn)光瑞康提醒您：

對(duì)于一些比較胖的人，只要不是味道酸澀的水果，在飯前吃有利于產(chǎn)生飽腹感，減少下一餐食量，對(duì)控制血壓和體重很有利。相反，那些瘦弱、營養(yǎng)不良的人如果飯前吃很多水果，可能影響正餐食欲。