出伏以后，氣溫從熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)表現(xiàn)為：空氣中濕度減低，而晝夜溫差增大。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”。多事之秋的常見(jiàn)病有胃腸道疾病、秋燥癥、呼吸道感染、心血管疾病及慢性心肺病等。我們?nèi)绾晤A(yù)防？
衣物：根據(jù)天氣適當(dāng)增減
中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”的氣候特征明顯。晝熱夜涼的氣候，對(duì)人陽(yáng)氣的收斂形成了良好的條件。
這個(gè)時(shí)候不要急于增加衣服，順應(yīng)的是“春捂秋凍”之意，目的是為了讓人體體表溫度不要過(guò)高，這樣有助于人體毛孔的閉合，以利于衛(wèi)表的固澀和陽(yáng)氣的收斂。
但是需要注意的是，因?yàn)樵缤須鉁氐汀⒍囡L(fēng)而且光照強(qiáng)烈就要適度的增加衣物做好保暖、防風(fēng)、防曬，以避免受涼、受風(fēng)和日光性皮炎的發(fā)生。
飲食：重清補(bǔ)，調(diào)理脾胃
這是因?yàn)樵谘谉岬南募?，出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，身體過(guò)度消耗了能量，天氣漸冷，人體食欲改善，到了補(bǔ)充能量的時(shí)節(jié)。
但是飲食應(yīng)該避免馬上肥甘厚味的填充，而應(yīng)該徐徐圖之，保持飲食清淡，合理營(yíng)養(yǎng)。適度溫補(bǔ)但是要少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。
因?yàn)閺闹嗅t(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害；不吃油膩食物，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。
此時(shí)的飲食應(yīng)以清補(bǔ)和調(diào)理脾胃為主，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等等，以補(bǔ)充能量；
多吃新鮮的蔬菜水果，有利于體內(nèi)垃圾的代謝，和維生素、膳食纖維的補(bǔ)充；還可以根據(jù)身體情況進(jìn)食些紅棗、桂圓、枸杞、羊肉等食物進(jìn)行溫補(bǔ)。
居家：保持空氣新鮮潔凈
秋高氣爽，適合給居所經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮潔凈。同時(shí)起居也要注意早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，而早起使肺氣得到舒展，防止收斂太過(guò)。
在白天天氣仍然炎熱的時(shí)候可以繼續(xù)使用空調(diào)、電扇等電器來(lái)達(dá)到合適的溫度，而夜間氣溫涼爽時(shí)，可以適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，既節(jié)省資源又保證舒適。
運(yùn)動(dòng)：散步慢跑最安全
秋季溫度合適，是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，具體的運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)合理選擇。
但是在初秋時(shí)節(jié)，中午溫度較高，還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合適。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)擦汗，以免受風(fēng)，引發(fā)疾病。
通常來(lái)說(shuō)散步、慢跑都是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式，而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以選擇在天氣好的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)，跑步、登山、遠(yuǎn)足等。
遠(yuǎn)光瑞康高電位治療儀溫馨提示：初秋養(yǎng)生吃這4種食物，潤(rùn)燥又排毒！
1.潤(rùn)燥，首選蓮藕
荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。
立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺;與糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜;與排骨燉湯，健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
2.補(bǔ)肺，首選杏仁
蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)。
而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤(rùn)補(bǔ)肺功效更強(qiáng)，對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
杏仁最好與薏米按1∶5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝；和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然，作為零食的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。
3.養(yǎng)陰，首選蜂蜜
朝朝鹽水，晚晚蜜湯。
進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜。
蜂蜜味甘、性平，自古被作為食品及藥物使用，具有清熱、補(bǔ)中、潤(rùn)燥、解毒、止痛等功效，“除眾病，合百藥”，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品。富含可被人體直接吸收的的葡萄糖、果糖兩種單糖，以及維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、生物活性酶，幾乎具備所有蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)。常食用有助于補(bǔ)益脾胃、祛燥潤(rùn)腸、止痛解毒、抗菌消炎、美白養(yǎng)顏。
4.多酸，首選葡萄
蜂蜜潤(rùn)腸又益壽，葡萄增色又年少。
秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋(píng)果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
葡萄是當(dāng)季鮮果，性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨的功效，被稱為“植物奶”。葡萄中的多種果酸有助于消化，健睥和胃；葡萄是水果中含復(fù)合鐵元素最多的水果，加上維生素B12，是貧血患者的營(yíng)養(yǎng)食品。所含的類黃酮物質(zhì)是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基、抗衰老。葡萄皮所含的微量元素白藜蘆醇可以阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
不是所有人都適合大補(bǔ)
秋季意味著進(jìn)補(bǔ)黃金季節(jié)的來(lái)臨，但進(jìn)補(bǔ)也是有講究的，不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方法不僅無(wú)法發(fā)揮預(yù)期的效果，有時(shí)甚至?xí)p害身體健康。
中醫(yī)的原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥的患者不宜用補(bǔ)藥。而且，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才會(huì)補(bǔ)益身體，否則適得其反。
值得注意的是，日常的保健養(yǎng)生也要把用藥膳的對(duì)象大致分為偏冷偏熱兩大類，不辨冷熱胡亂進(jìn)補(bǔ)，容易導(dǎo)致“火上澆油”。
如濕熱體質(zhì)的人，就不能食用食鹿茸等進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)清熱祛濕；平時(shí)痰多者可多吃健脾益肺的食品，如山藥、薏米、百合、杏仁等；
老年人喘咳多伴有腎虛，可適當(dāng)吃些補(bǔ)肺腎之品，如冬蟲(chóng)夏草、蛤蚧、核桃、芡實(shí)等。因此，進(jìn)補(bǔ)前最好先請(qǐng)醫(yī)生把脈，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，才能更好地發(fā)揮藥膳功效。
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