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01.忌睡前玩電子產(chǎn)品

如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機(jī)用戶有半夜醒來忍不住看手機(jī)的經(jīng)歷。

02.忌開燈睡覺

研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

03.忌蒙頭睡覺

如今已經(jīng)立秋，伏天過后早晚溫度下降，很多人都喜歡蒙著頭睡覺。其實(shí)，這樣對身體非常不好。因?yàn)檫@樣做會使棉被中的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸入潮濕空氣，會危害大腦，導(dǎo)致缺氧。睡醒后，可能會感到頭暈、乏力、精神萎靡等。

04.忌睡得太多或太少

睡眠多少最合適？一般認(rèn)為成年人每天睡6-7小時(shí)就夠了?？墒敲绹睦韺W(xué)家對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00-23:00。

05.忌睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動。

06.忌面對面睡覺

如果兩個(gè)人習(xí)慣了面對面睡覺，雙方長時(shí)間吸入的氣體都是對方呼出來的“廢氣”，而成人腦組織耗氧量是全身耗氧量的六分之一左右，這樣會導(dǎo)致大腦氧氣吸入不足，容易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，產(chǎn)生疲勞、睡眠不深或多夢等現(xiàn)象。而且，因?yàn)檫@種睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，恢復(fù)的過程比較緩慢，使人在睡醒后仍然覺得昏昏沉沉，精神萎靡不振。

07.忌帶“妝”睡覺

帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時(shí)間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時(shí)清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，既可保持皮膚潤澤，又有助于早入夢鄉(xiāng)。

睡眠不好，也可以使用我們遠(yuǎn)光瑞康高電位治療儀，高電位治療儀對中老年人的失眠改善很明顯，遠(yuǎn)光瑞康電位治療儀主要用于失眠、慢性便秘、腰腿痛、頭痛引起的功能性疼痛的康復(fù)理療。

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