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踮腳的動作大家都不會陌生，但是很少有人會重視這個不起眼的小動作，其實通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

八段錦最后一勢：背后七顛百病消

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖--不傷膝的有氧運動

踮腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

每天踮踮腳，好處真不少

如果能夠每天堅持踮腳十幾分鐘，一段時間之后，我們的身體可能會收獲下列這6個好處：

1、抗抑郁  抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。

2、預(yù)防中風(fēng)  中醫(yī)認為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

踮腳可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。

3、促進腿部減肥  第一個好處是能夠讓我們的腿部變瘦，很多減肥的朋友應(yīng)該都了解，腿部是減肥最困難的部位之一，通過墊腳尖的方式，能夠更好的拉伸腿部肌肉，讓腿部的脂肪快速燃燒，從而起到瘦腿的效果。

4、補腎氣  我們都知道腎經(jīng)是經(jīng)過腳部的，經(jīng)常做踮腳的運動能夠很好的刺激我們的腎經(jīng)，這對于調(diào)節(jié)腎臟的氣血循環(huán)有很好的幫助，長時間的堅持能夠讓我們的腎臟功能慢慢增強，特別是對于一些中老年人來說，效果很不錯，大家可以嘗試下。

5、緩解腰酸腿痛  長時間的久坐或者是站立會導(dǎo)致腰酸腿痛的情況出現(xiàn)，這是因為下半身的氣血循環(huán)受到了影響所引起的，通過踮腳能夠促進血液循環(huán)，讓我們的肌肉得到充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，這對于改善腿部疲勞感是有很大幫助的，經(jīng)常鍛煉還能夠讓我們的骨骼更加強韌，這能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

6、預(yù)防便秘和痔瘡  便秘是現(xiàn)在很常見的一種問題，而便秘時間久了可能還會導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生，經(jīng)常踮踮腳對于改善便秘和痔瘡是有很好的幫助的，因為在踮腳的時候會刺激我們的腸胃蠕動，還能夠讓我們被動做提肛運動，這能夠讓我們腸胃和肛門的氣血回流，避免血液淤堵，所以對于痔瘡和便秘有幫助。

中老年人踮腳鍛煉法  

【踮腳跟】

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；

然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；

最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；

顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

踮腳尖走路  每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

【坐著踮腳尖】  膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

【躺著勾腳尖】  臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

遠光瑞康提醒您：

 1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

 2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。