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遠光瑞康小編幫你解讀，凌晨3-4點醒后一直睡不著，是怎么回事？

有研究報告指出，凌晨3點至5點是肺部在分配全身氣血，進行排毒，若此時驚醒，應警惕是否肺部出了問題或是氣血不足。

中醫(yī)認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“脾為涎，腎為唾。”因此，若是在凌晨醒來，不如吞咽幾口唾液，能起到補氣血的作用。在日常中，我們還應該多保養(yǎng)肺部。

當然，每個人失眠的癥狀都是各不相同的，這就提示著不同的疾病問題，一定要引起重視！

1、褪黑素減少  

失眠中最大的一個誘發(fā)因素就是人體自身內(nèi)分泌失調(diào)，進而會影響人體褪黑素減少，一旦人體的褪黑素減少，那么必然會影響到人們的睡眠，常見就是睡眠質量降低，睡眠時間少，或者常在凌晨三四點醒來。

2、心肌缺血

睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制，身體的疲勞和習慣而入眠，而下半夜由于身體處于休息狀態(tài)，全身機能活動減少，當心臟正常供血不足影響到大腦的供血需要，而大腦皮層興奮而睡不著覺，這樣可以刺激心臟的正常供血而不致于大腦缺血。

3、心悸

睡眠總會在半夜大段的情況還有一種誘發(fā)因素，就是心悸?；剂诵募碌娜艘话愫妥陨碡摀鷫毫?、飲食作息不規(guī)律還有就是各種疾病并發(fā)癥。當然心悸患者常見的一個反應也是睡眠質量的下降，日常生活中人們可以適當注意自己的生活狀況，調(diào)節(jié)身體各方面機能。

4、虛火旺盛

好的睡眠除了帶來良好的精氣神外，還可以調(diào)節(jié)我們的心情，那么對于睡眠不好的人來說，通常表現(xiàn)為煩躁、易怒或氣郁等情況，中醫(yī)有言氣血兩虛，陰虛火旺，這是肝臟出現(xiàn)壓力的信號，當肝火旺盛，就會影響到人體的睡眠狀況，患者需要飲食清淡和多休息。

5、更年期失眠癥

中年人患了更年期失眠癥，自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁，焦慮癥，也會發(fā)生這種情況。

6、抑郁癥

一項研究表明，約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，早醒現(xiàn)象尤其值得重視。

如果跟正常起床時間相比，提前醒了1～2個小時，醒來后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上。特別是早醒后，自己的心情郁悶，白天也沒有什么精神。這時，就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否有抑郁癥。

想要良好的睡眠，正確的生活方式很重要：

要調(diào)整好情緒  睡前一定不要過度興奮，日常生活中也要注意情緒的調(diào)整，學會自我減壓，保持平穩(wěn)的心態(tài)。睡眠質量差的人第二天醒來可以試著補充維生素B族，幫助緩解神經(jīng)緊張。只有保持規(guī)律的作息習慣，這樣才能更有利于安眠。

晚上不要飲水過量  這樣就容易讓膀胱里面的尿液增加，也就容易半夜起來上廁所了。如果經(jīng)常出現(xiàn)凌晨兩三點鐘醒來的情況的話，那么在吃東西的時候就應該要注意晚上盡量少吃含水量多的食物，在睡覺之前也不要喝水了。白天的時候可以多喝一些水，多吃一些含水量多的食物，這樣也就不會讓身體缺少水分了。

輔助睡眠的藥物服用應謹慎  

對于睡眠質量較差，通過食物的輔助也無法解決睡眠障礙問題時，可以采取藥物的治療方式。其中，目前市面上最常見的褪黑素就是一種針對睡眠障礙人群輔助治療的藥物，但建議在使用時一定要遵循醫(yī)生指導下再使用，因為有研究表明，褪黑素可能會存在影響生殖系統(tǒng)的風險，對造成不孕不育、胎兒畸形等都有一定的影響，因此在選用時一定要慎重。

此外，酸棗仁也是不錯的選擇，因為它在一定程度上能安神、通便、補血，用它泡水喝，改善睡眠。但對于身體本身有腹瀉的患者并不建議服用。

那么，如何提高睡眠質量呢？

1、臥室溫度不宜太低。室溫20℃-23℃最適宜睡眠，過冷、過熱的溫度都會影響人的睡眠質量，容易醒來。

2、睡前泡腳有助安神。熱水泡腳能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，消除人體疲勞，加快入睡。泡腳時間一般控制在20~30分鐘左右，水溫以10~50℃為宜。

3、保持室內(nèi)空氣流通。在不開空調(diào)的時候，保持室內(nèi)空氣流通，能增加空氣中的氧氣，有利于睡眠，能避免人體缺氧的情況下越睡越疲倦。

4、適當舒緩壓力。白天高強度、高壓力的工作，若無法得到舒緩，會影響人體晚間睡眠質量。睡前可以適當散步，能起到放松身心的作用。平時休息時間，可以適當做些有氧運動，舒緩壓力。

5、睡前遠離電子產(chǎn)品。大量研究報告表明，睡前使用電子產(chǎn)品，會抑褪黑激素的釋放，讓人更難入睡，嚴重會容易引起失眠。

失眠的時候可以使用電位治療儀：可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，適用于失眠、慢性便秘、腰腿痛、頭疼引起的功能性疼痛的康復理療。

很多中老年人都有半夜醒的毛病，睡一個安穩(wěn)的好覺對身體很關鍵，趕緊把這篇文章轉給群友們、親人們，讓更多人看到吧！

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