在中醫(yī)理論中，人體氣血講究陰陽平衡，當(dāng)出現(xiàn)氣血陰陽失衡的狀況時，表示人體某些機(jī)能在逐步減退，呈現(xiàn)出“亞健康”狀態(tài)。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項全球調(diào)查結(jié)果顯示，一般來說，全球每100人中真正健康者只有5人，而患病者則在20人左右，剩余的75人則屬于以慢性疲勞綜合癥為主要表現(xiàn)的亞健康者。
而專家表示，亞健康狀態(tài)就像身體隱藏的“定時炸彈”，隨時可能造成嚴(yán)重危機(jī)，正確的計算身體的“加減法”，則能幫助改善亞健康狀態(tài)。
人體的“減法”
1、給血管減“硬”
隨著年齡增大，動脈管壁也會發(fā)生退行性變化；長期吸煙、餐餐大魚大肉等也會讓血液變稠，出現(xiàn)“掛壁”現(xiàn)象，導(dǎo)致血管變硬，動脈作為血管中的元帥，一旦它出問題了，那么整個人體的健康就受到了巨大威脅，幾乎所有的心腦血管疾病的根源都在于動脈硬化，比如腦血栓、腦梗塞、高血壓、心肌梗塞等。越早發(fā)現(xiàn)動脈硬化，患上這些心腦血管疾病的可能就越小。
急救穴---內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，有疏導(dǎo)氣血郁滯的作用。中醫(yī)認(rèn)為，內(nèi)關(guān)穴主治心痛、心悸、胸悶。
現(xiàn)代研究也驗證，針刺內(nèi)關(guān)穴可以改善冠心病心絞痛患者的血液黏稠度。
取穴：位于前臂正中，腕橫紋上 2 寸。
方法：按揉時，用指尖按壓至有酸脹感即可，每次 5~10 分鐘，每天 2~3 次，尤其適合心臟不好的人日常保健。
遠(yuǎn)光瑞康溫馨提示：急性心絞痛的病人，在沒有藥物的情況下，可以輔助按揉內(nèi)關(guān)穴，但不能只依賴這種方式，有藥還是要用藥，并及時就醫(yī)，切不可錯過心臟病發(fā)作最初的黃金搶救時間。
2、給頸椎減“壓”
如今，身邊的“低頭族”越來越多，上班時離不開電腦，休息時手機(jī)、平板不離手，走路低著頭等習(xí)慣，無形中會給頸椎增加很大的壓力。
據(jù)了解，當(dāng)頭部低至60°時，相當(dāng)于給頸椎加了54斤的重量，長期如此，會讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致頸部血流不暢，傷害頸椎。
3招給頸椎松松綁
1、盡量減少手機(jī)或平板電腦的使用時間
若非用不可，最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運(yùn)動，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。
2、手機(jī)高度與視線平行
看手機(jī)時不要彎著脖子，應(yīng)挺胸收腹，可將手機(jī)抬高一些，與視線平行，減少脖子下傾的機(jī)會。
3、勤練“望月”動作
站立或坐著時，雙手背在身后，抬頭后仰，每次約3 分鐘。
3、給腰圍減“量”
都說腰圍與人體的健康程度成反比。腰圍是稱量身體健康的重要指標(biāo)，如果女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米，那么患上各種慢性疾病的，風(fēng)險就高很多。并且增加心血管疾病、代謝性疾病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。
美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員分析發(fā)現(xiàn)，腰圍＞89厘米的女性比腰圍＜71厘米的女性，早亡風(fēng)險高79%。
01、減少久坐的習(xí)慣
現(xiàn)代人工作生活大部分時間都是坐著，時間久了就會在腰腹部積聚大量的脂肪，因此要盡量減少坐著的時間，工作中每小時起來活動一下，也可以試著站著辦公；在家看電視時不要坐或躺在沙發(fā)上，可以一邊看電視，一邊做一些簡單的運(yùn)動。此外餐后半小時內(nèi)保持站立或者散步，長期堅持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。
02、保持腸道健康
腸道蠕動正常、不便秘才能幫助身體正常排毒，小腹也不會因為有宿便的積聚而突出。多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進(jìn)腸道的健康。但要注意喝水時喝白開水，不要喝含糖飲料，以免額外攝入過多的熱量。
人體的“加法”
1、給骨骼加“鈣”
我們的身體就像是一座大廈，而骨骼就是鋼筋混凝土，是人體大廈堅固的重要保證。足量的鈣質(zhì)則是保證骨骼健康的基礎(chǔ)。
三十歲之前，新骨生成大于舊骨流失，骨骼處于“盈利”或“平衡”狀態(tài)；三十歲以后，新陳代謝減弱，運(yùn)動量減少，激素水平降低，骨量會“入不敷出”，骨質(zhì)疏松也就隨之而來。
老年人可以多吃一些豆制品、海產(chǎn)品、奶制品、芝麻醬等鈣含量高的食物，同時，還要通過曬太陽等方式補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
2、給筋增“韌”
俗話說的好“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”所以養(yǎng)護(hù)好身體里的“筋”，恢復(fù)其彈性，你的身體也能更年輕。
經(jīng)?？茖W(xué)拉筋能防止肌肉僵化，減少摔倒骨折的幾率；也能輔助打通人體背部的督經(jīng)、膀胱經(jīng)，改善人體代謝功能；另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋能輔助降低高血壓、高血糖等慢性病的患病風(fēng)險。
一方面，改變錯誤姿勢、久坐、久站等不良習(xí)慣；另一方面，經(jīng)常活動，適當(dāng)多做拉伸動作。
3、給腸道補(bǔ)“菌”
這里所說的“菌”是指益生菌。
我們都知道，抵御疾病的關(guān)鍵是人體擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，而事實(shí)上，腸道菌群和免疫系統(tǒng)是相互作用的。
人體腸道內(nèi)的益生菌，在一定程度上的確有可能反映人體的健康情況。人體腸道內(nèi)的微生物中益生菌主要包括雙歧桿菌、乳酸桿菌等，它們有助于人體合成維生素，參與食物的消化，促進(jìn)腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質(zhì)等。
如何維護(hù)腸道健康？
保持腸道菌群的多樣性，保證益生菌的主導(dǎo)地位很關(guān)鍵。
除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在日常生活中，我們還可以適當(dāng)吃些發(fā)酵食物，如奶酪、味噌、豆豉等，一般發(fā)酵時間越長，其中有益健康的益生菌代謝產(chǎn)物也就越多。
另外，還可以補(bǔ)充益生元，它能促進(jìn)益生菌的生長繁殖，常見的豆類、香蕉、玉米、大蒜等都有較豐富的膳食纖維益生元。
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