鍛煉是調(diào)理自身身體素質(zhì)的重要途徑之一，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)能讓身體更加強(qiáng)壯且富有活力。因此，無(wú)論是老人，還是年輕人，都投入到了健身運(yùn)動(dòng)中。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也是有技巧的，不同的人采取不同的運(yùn)動(dòng)，才能起到最佳的效果。
人在50~70歲 會(huì)流失掉多達(dá)30%的肌肉重量，有些老人走路顫顫巍巍，就是因?yàn)樗募∪馊狈αα?。老人可以多做些運(yùn)動(dòng)增加肌肉力量。
適合老人的常見運(yùn)動(dòng)諸如有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡性練習(xí)。
1、有氧運(yùn)動(dòng) 健步走、練柔力球等，可活動(dòng)全身、增強(qiáng)心肺耐力、促進(jìn)新陳代謝。游泳、騎自行車可減輕自身重力對(duì)骨骼的影響，也是不錯(cuò)的選擇。此外，一些家務(wù)活動(dòng)（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運(yùn)動(dòng)。
強(qiáng)度與頻率：每周至少 5 次，每次至少 10 分鐘，一天累計(jì) 50~60 分鐘。
2、抗阻力運(yùn)動(dòng)
可嘗試用雙臂舉起500 毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。
強(qiáng)度與頻率：每周至少兩次，每次做3組，每組10~15次。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、八段錦、太極拳等可拉伸身體肌肉群，提高身體的柔韌性和靈活性
強(qiáng)度與頻率：每周至少3次。
4、平衡性練習(xí)
單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周圍有可以扶的地方，以防摔倒。
強(qiáng)度與頻率：每周 2 次。如果體力不佳，可做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，避免靜坐少動(dòng)。
老人最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤
a.走得多 人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
b.速度快 對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
c.早起就猛跑 不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。
d.嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻 研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
e.靠走路減肥 人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。
~60歲人生才剛剛開始~
培養(yǎng)點(diǎn)自己的愛好，比吃什么都強(qiáng)
6 0 歲是一生中第二個(gè)春天的開始，可以活得更瀟灑，如何做？
攝影活動(dòng)不僅具有提升審美觀的作用，而且能提高老年人的創(chuàng)新能力。
通過(guò)出外拍攝雅稱“采風(fēng)”，既開闊了視野，又練就了拍照技藝，通過(guò)拍攝過(guò)程的操作、取景、構(gòu)圖、后期處理等一系列活動(dòng)，不斷提升老年人掌控相機(jī)和電腦的能力，更重要的是鍛煉了身體，延年益壽。
越老越愛俏~ 美容其實(shí)也不是年輕人的專利，健康專家說(shuō)，年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益于身心健康的。因?yàn)楫?dāng)人處于愉悅和滿足的心情時(shí)，能夠促進(jìn)分泌更多的酶、乙酰膽堿、腎上腺素等生化物質(zhì)，自然就長(zhǎng)壽了。
保健 保持科學(xué)健康的生活方式，保持樂(lè)觀心態(tài)，堅(jiān)持用遠(yuǎn)光瑞康電位治療儀“充充電”，收獲健康晚年。
手工 手指靈活了，人都不癡呆
剪紙、十字繡也是非常適合老人的娛樂(lè)，不僅手眼腦并用，好的作品還能為老人帶來(lái)很大的成就感，手指活動(dòng)了，還能讓腦力更加活泛，減少癡呆的可能。
直播
開發(fā)了自己未知的一面
現(xiàn)在很多手機(jī)軟件都有主播平臺(tái)，不少中老年人也開始做自己的直播了~錄下一段音樂(lè)、唱一支歌、拍下自己的寵物發(fā)到網(wǎng)上，網(wǎng)友們紛紛點(diǎn)贊~每個(gè)人的生活都是精彩的~
旅游
中老年人經(jīng)常的外出旅游，不僅可以呼吸新鮮的空氣，同時(shí)也可以鍛煉身體，比如登山、散步等，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助自己改善身體機(jī)能，同時(shí)也可以幫助中老年人起到延緩衰老的功效。特別是對(duì)于退休之后的中老年人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)很難適應(yīng)休閑的生活，這個(gè)時(shí)候不妨適當(dāng)?shù)耐獬雎糜?，也可以讓自己的心情愉悅，同時(shí)也可以起到鍛煉身體的作用。
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